Omega-3 mataba acids ay polyunsaturated mataba acids na mahalaga para sa isang bilang ng mga physiological proseso. Ang National Center for Complementary and Alternative Medicine sa National Institutes of Health ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumain ng masyadong ilang omega-3 mataba acids at masyadong maraming mga omega-6 mataba acids. Ang isang diyeta na mataas sa omega-3 mataba acids ay naka-link sa ilang mga cardiovascular benepisyo sa kalusugan at maaaring maiwasan ang cardiovascular sakit, ang No1 killer ng mga Amerikanong babae.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Cardiovascular
Ang pagkonsumo ng omega-3 na mga mataba na asido eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA, ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Pinabababa rin nito ang panganib ng kamatayan sa mga taong may pre-existing cardiovascular disease. Ang National Center for Complementary and Alternative Medicine ay nag-ulat na ang omega-3 fatty acids ay mas mababang antas ng triglyceride, bawasan ang presyon ng dugo at maaaring maiwasan ang atherosclerosis.
Mga Benepisyo para sa mga Babaeng Buntis
Ang mga babaeng buntis at mga nag-aalaga ay kinakailangang ubusin ang omega-3 fatty acids upang suportahan ang kanilang sariling kalusugan pati na rin ang paglaki at pag-unlad ng kanilang sanggol. Ang DHA ay isang omega-3 na mataba acid na matatagpuan sa mataas na antas sa utak at mata. Bilang karagdagan, ang mataas na omega-3 na paggamit ay maaaring maiwasan ang pre-eclampsia, bawasan ang panganib ng wala sa panahon na paggawa at dagdagan ang timbang ng kapanganakan. Ang American Pregnancy Association ay nagsasabi na ang omega-3 fatty acids ay maaari ring mabawasan ang panganib ng postpartum depression sa kababaihan.
Iba Pang Mga Benepisyo
Ang mga maagang pag-aaral na suportado ng National Institutes of Health ay nagpakita na ang omega-3 fatty acids ay nagpapabuti sa mga sintomas ng rheumatoid arthritis sa pamamagitan ng pagbawas ng paninigas at kasukasuan. Ang patuloy na trabaho ay sinusuri ang potensyal na papel na ginagampanan ng omega-3 sa hika, neurological degeneration, diabetes, nagpapaalab na sakit sa bituka, lupus, osteoporosis at pag-iwas sa pagtanggi ng organ. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay nagpapatuloy at hindi pa nagpapakita ng mga resulta ng pagsisiyasat na sumusuporta sa isang link sa omega-3 fatty acids.
Pinagmumulan
Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng pandiyeta ng wakas 3 mga mataba na asido ay may isda ng malamig na tubig at mga organ na karne. Ang alpha-linolenic acid ay matatagpuan sa mga leafy green vegetables, nuts at vegetable oils tulad ng canola, toyo at flaxseed. Ang mga indibidwal na hindi kumain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses kada linggo ay maaaring mangailangan ng isang omega-3 supplement. Tulad ng anumang bagong suplemento, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng omega-3.
