Omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sila ayusin ang gana sa pagkain. Ang mga ito ay matatagpuan sa isda tulad ng salmon, tuna, trout at mackerel. Natagpuan din ang mga ito sa iba pang mga seafood kabilang ang algae at krill, ilang mga halaman at mga langis ng nuwes. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento. Maaari silang makagambala sa ilang mga gamot at iba pang mga pandagdag.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Omega-3 mataba acids ay itinuturing na mga mahahalagang mataba acids dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito. Kailangan mong makuha ang mga ito mula sa pagkain o suplemento. Ang mga ito ay binubuo ng eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA - ang dalawang omega-3 mataba acids na matatagpuan sa langis ng isda - at alpha-linolenic acid, o ALA, na matatagpuan sa ilang mga langis ng halaman, flaxseed at mga nogales. Mahalaga ang mga ito para sa pag-andar ng kognitibo at normal na paglago at pag-unlad. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay nagbabawas din sa pamamaga at maaaring makatulong sa mas mababang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser at arthritis.
Pananaliksik
Omega-3 mataba acids ay maaaring dagdagan ang pagkasira, o damdamin ng kapunuan, sa mga taong sobra sa timbang o napakataba, ayon sa isang 2008 na pag-aaral na inilathala ng D. Parra at mga kasamahan sa journal Gana. Ang isang pangkat ng mga kalahok na nakuha ng mataas na antas ng omega-3 na mataba acids ay nag-ulat ng mas mababang antas ng gutom pagkatapos kumain. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung ang ganang kumain ng mga epekto ng omega-3 na mataba acids ay humantong sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.
Mekanismo
Omega-3 mataba acids ay maaaring sugpuin ang gana dahil sa kanilang epekto sa mga antas ng leptin. Ang Leptin ay isang hormon na nakakaapekto sa gana. Kapag ang pagtaas ng karne ng asido-3 ay nadagdagan, bumababa ang leptin, natagpuan ang 2002 na pag-aaral na inilathala ng Hongqin Wang at mga kasamahan sa American Journal of Physiology-Endocrinology at Metabolism.
Iba pang mga Epekto
Ang pagkuha ng sapat na omega-3 mataba acids ay maaari ring maiwasan ang labis na katabaan dahil pinipigilan nila ang iyong katawan sa pagtatago ng taba. Maaaring mapigilan ng EPA at DHA ang pagpapalaki at produksyon ng mga selulang taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ni Jana Ruzickova noong 2004 at mga kasamahan sa journal Lipids.
Dosis
Pumili ng mga suplemento ng isda sa langis batay sa dami ng DHA at EPA, hindi ang halaga ng langis ng isda. Sa 2008 Pag-aaral ng Parra, isang grupo ng mga tao na natupok na mas malaki sa 1, 300 mg ng long-chain omega-3 na mataba acids sa isang araw na iniulat na mas mababa gutom sensations kaysa sa isang grupo na nakakuha ng mas mababa sa 260 mg sa isang araw ng omega-3 mataba acids. Huwag kumuha ng higit sa 3 g ng langis ng langis sa isang araw, dahil maaari mong dagdagan ang panganib ng pagdurugo, bawasan ang tugon ng immune system at dagdagan ang LDL, o "masamang" kolesterol.
