Isda ang pinakamayamang pinagmumulan ng kinakailangang omega-3 mataba acids. Ang Eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA, ang pangunahing omega-3 na mataba acids na matatagpuan sa isda. Ang mga halaman ay maaaring magbigay lamang ng alpha-linolenic acid, o ALA, isang omega-3 na mataba acid na mukhang may mas kaunting mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagdaragdag ng maliliit na isda sa karagatan, tulad ng mga anchovies, sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng omega-3 at nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, nang walang pagdaragdag ng taba ng puspos.
Video ng Araw
Mataas sa Omega 3 Fatty Acids
Ang mga anchovy ay may ilan sa pinakamataas na antas ng omega-3 mataba acids ng lahat ng isda at seafood. Isang 3-ans. Ang paghahatid ng mga de-latang anchovies ay nagbibigay ng 1. 4 g ng omega-3 fatty acids. Ang iba pang mga isda na mataas sa omega-3 mataba acids isama ang Atlantic salmon o herring, asul fin tuna, sardines, Atlantic alumahan at de-latang salmon. Ang lahat ng mga uri na ito ay nagbibigay ng higit sa 1 g ng omega-3 bawat 3-oz na paghahatid.
Healthy For Your Heart
Omega-3 mataba acids ay mahalaga sa panahon ng pag-unlad habang sinusuportahan nila ang pag-unlad ng utak at central nervous system. Ang mga mataba acids bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa plake buildup sa arteries, pagbaba ng presyon ng dugo at pagbaba ng mga rate ng mga arrhythmias sa puso. Ibinaba rin nila ang mga mapanganib na antas ng kolesterol at triglyceride.
Panoorin para sa Mercury
Inirerekomenda ng American Heart Association na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay kumonsumo ng dalawa, 3. 5 onsa servings ng isda kada linggo. Ang mga buntis na kababaihan at mga bata ay dapat na maiwasan ang mga uri ng isda na mataas sa mercury at iba pang mga contaminants sa kapaligiran. Ang malalaking, mandaragit na isda na matagal nang nabubuhay ay nag-iipon ng mga toxin sa kanilang mga katawan sa paglipas ng panahon. Ang mas maliliit na isda, tulad ng mga anchovies o sardines, ay nagbibigay ng maraming malusog na puso na omega-3 na mga mataba na asido na walang idinagdag na alalahanin tungkol sa mercury.
Supplement Considerations
Para sa mga indibidwal na hindi kumain ng isda ng regular, ang isang omega-3 suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Tulad ng anumang bagong suplemento, kausapin ang iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha nito. Huwag gumamit ng higit sa 3 g bawat araw maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Ang mataas na halaga ng omega-3 mataba acids ay maaaring maging sanhi ng labis na dumudugo sa ilang mga tao.
