Ang mga mataba na asido ng Omega-3 ay pinaghiwa-hiwalay at naaapektuhan din sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang katawan ay hindi makagawa ng mga polyunsaturated fats na ito, kaya dapat mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Ang pagkain ng tamang pagkain sa tamang mga form ay titiyak na matutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa pagkain sa omega-3.
Video ng Araw
Omega-3 Mga Pakinabang sa Kalusugan para sa mga Lalaki
Omega-3 mataba acids ay malamang na makakatulong na mas mababa ang panganib ng sakit sa puso at maaaring mahalaga para sa nagbibigay-malay at mental na kalusugan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acids ay maaaring mapabuti ang magandang kolesterol, mas mababang antas ng triglyceride at mabawasan ang mataas na presyon ng dugo sa mga taong may hypertension. Ang isang diyeta na mababa ang taba kasama ang langis at isda ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate sa mga lalaki. Tinutulungan din ng Omega-3 fats ang body control ng blood clotting at bumuo ng mga membrane ng cell sa utak.
Ispekto ng Langis at Mga Pinagmulan ng Isda
Ang langis ng isda ay mayaman sa omega-3 na mga taba ng eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid. Ang mga benepisyong pangkalusugan ng omega-3 ay kadalasang nagmumula sa EPA at DHA, na madaling makuha sa maliit na bituka sa 85 porsiyento hanggang 95 porsiyentong kahusayan sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Ang mga mapagkukunang langis ng isda ay ang salmon, mackerel, sardine at tuna. Ang karamihan sa mga malulusog na lalaki ay dapat magturo para sa dalawang servings ng isda kada linggo. Maaari mo ring ubusin ang EPA at DHA sa kapsula ng langis ng isda. Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga supplement sa langis ng isda, suriin sa iyong doktor para sa mga rekomendasyon ng dosing.
Flaxseed Oil Absorption
Flaxseed oil ay naglalaman ng omega-3 fat alpha-linolenic acid. Kailangan ng ALA na ma-convert sa katawan sa DHA at EPA, at ang proseso ay hindi masyadong mabisa. Sa mga lalaki, mga 8 porsiyento lamang ng pandiyeta ALA ay na-convert sa EPA, at 0. 4 na porsiyento ng ALA ay na-convert sa DHA. Sa mga kababaihan, ang kani-kanilang mga porsyento ay 21 porsiyento at 8 porsiyento. Walang sapat na katibayan upang ipakita kung ang isang uri ng taba ay mas mahusay kaysa sa isa, ngunit ang parehong isda ng langis at flaxseed langis ng pinagmulan ng wakas-3 ay mukhang kapaki-pakinabang. Grind ang mga sariwang flaxseeds bago mo ubusin ang mga ito upang matiyak na sumipsip ka ng omega-3 na taba. Matatagpuan din ang ALA sa iba pang mga mapagkukunan ng halaman tulad ng soybeans, kalabasa na buto at mga walnuts.
Mga Pagsasaalang-alang at Mga Babala
Hindi matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng mga suplemento dahil hindi ito regulated ng Food and Drug Administration. Ang mga taba ng Omega-3 ay kontraindikado para sa mga kalalakihan at kababaihan na kumukuha ng mga thinner ng dugo, kaya laging kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin. Ang mga kalalakihan ay dapat maghangad ng tungkol sa 12 ounces ng isda sa bawat linggo, o dalawang average na pagkain, at dapat limitahan ang mga isda na mataas sa mercury, tulad ng espada, pating, king mackerel at tilefish.
