Diet para sa Olympic weightlifters salamin ang diets ng mga di-Olympic weightlifters. Ang Olympic weightlifters ay nakikipagkumpitensya sa dalawang mga kaganapan: ang isang kilusan na haltak at ang dalawang kilusan na nakuha. Ang parehong Olympic at non-Olympic weightlifters ay nangangailangan ng teknikal na kasanayan, kakayahang umangkop, bilis at lakas upang magtagumpay at mapabuti ang iyong sports. Upang gawin ang iyong pinakamahusay sa weightlifting, kailangan mong kumain ng isang diyeta na i-optimize ang iyong kakayahan upang iangat ang pagtaas ng mga halaga ng timbang mula sa sahig sa itaas ng iyong ulo sa paputok kilusan.
Video ng Araw
Pangangailangan ng Protina
Upang magtayo ng kalamnan, dapat kang kumain ng mga protina na may mataas na kalidad, perpekto sa bawat pagkain. Ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng 20 porsiyento sa 30 porsiyento protina, at dapat kang kumain ng lima hanggang anim na pagkain bawat araw ayon sa Building-Muscle101. com. Ang mataas na kalidad ng mga pinagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng manok, matangkad na pulang karne, isda, gatas, pabo, mababang-taba cheddar cheese, mababang taba o regular na gatas at itlog. Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics ay nag-uulat na ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon - lalo na ang karbohidrat at protina - ay dapat matugunan sa mga panahon ng matinding pisikal na aktibidad upang mapanatili ang iyong timbang at upang kumonsumo ng sapat na protina upang magtayo at mag-ayos ng iyong mga kalamnan at tisyu.
Karbohidrat Intake
Ang carbohydrates ay ang gasolina para sa pagbubuo ng body weightlifter. Sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na dami ng mga kumplikadong carbohydrates, mapapaliban mo ang simula ng pagkapagod ng kalamnan habang pinipigilan ang iyong katawan sa pagsunog ng iba pang mga pinagkukunan ng gasolina, tulad ng protina. Building-Muscle101. Sinasabi ng com na ang mga kumplikadong carbs ay dapat gumawa ng 55 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng mataas na kalidad na carbs ay kinabibilangan ng buong wheat bread, oatmeal, mushroom, inihurnong patatas, berdeng malabay na gulay, spinach, bigas at iba pang prutas at gulay. mga suplemento at mga ergogenic aid, mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa mga vegetarian atleta at ang mga tungkulin at responsibilidad ng mga dietitians ng sports.
Mga Taba na Pagpipilian
Ang ilang mga taba ay nakakakuha ng masamang rap, at karapat-dapat ito. Gusto mong maiwasan ang trans-fats o puspos na taba. Ngunit ang nakapagpapalusog na taba ay hindi lamang isa pang pinagkukunan ng gasolina, ang mga ito ay mahalaga para sa mga normal na function ng katawan pati na rin. Ang pagluluto na may langis ng oliba sa halip ng iba pang mga langis ng gulay ay inirerekomenda ng ilang mga eksperto sa pag-aangkat ng timbang. Ang iba pang mataas na pinagkukunan ng taba ay kinabibilangan ng mga avocado, walnut at flax seed oil. Ang opisyal na pahayag sa posisyon ng American College of Sports Medicine, na inilathala sa isyu ng "Medicine and Science in Sports and Exercise" noong Marso 2009, ay nagsasaad na ang mga high-fat diets ay hindi inirerekomenda para sa mga atleta, at ang paggamit ng taba ay dapat umabot sa 20 hanggang 35 porsiyento ng kabuuang calories.
Calories to Gain or Mose
Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, matukoy ang bilang ng mga calories na dapat mong ubusin araw-araw sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa pamamagitan ng 15.Kaya kung ikaw ay isang 200-pound bodybuilder dapat mong kumain ng 3,000 calories kada araw. Upang makakuha ng timbang, mga 1 libra bawat linggo, paramihin ang iyong timbang sa pamamagitan ng 15 at pagkatapos ay magdagdag ng 250 hanggang 500 calories sa kabuuan. Upang mawalan ng timbang, humigit-kumulang 1 libra bawat linggo, pagbawas ng 250 hanggang 500 calories mula sa iyong timbang na pinarami ng 15. Ang isang power drink na may mga protina na paghahalo tulad ng gatas at yogurt at carbs tulad ng strawberry at orange juice, ay kadalasang inirerekomenda bilang bahagi ng post- ehersisyo pagkain.
