Kapag gusto ng mga batang babae sa high school na bumuti sa basketball, hindi nila kailangang maghintay para sa tryouts bago magsimula ang panahon upang mapabuti ang kanilang laro. Maaari silang magtrabaho sa kanilang antas ng kasanayan at lakas at conditioning sa buong offseason. Ang mga manlalaro ng mataas na paaralan na nagpapabuti sa kanilang bilis, pagtitiis at lakas ay magiging mas mahigpit na huminto hangga't sila ay nagtatrabaho din sa kanilang mga kasanayan sa basketball.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Lakas
Makatutulong sa iyo na maging mas matigas at mas epektibo ang manlalaro. Ito ay makakatulong sa iyo na hawakan ang iyong posisyon kapag ikaw ay pupunta pagkatapos ng isang rebound o sinusubukang i-play ang epektibong pagtatanggol. Maaari mong iangat ang mga timbang upang makakuha ng mas malakas. Ang lakas na malinis, haltak na push, bench press, biceps curl, back squat, leg press at lunges ay lahat ng epektibong ehersisyo sa pagsasanay para sa mga kababaihan na basketball players. Maaari mo ring gamitin ang gamot na bola o kettlebell upang gawin ang mga pagsasanay sa pagpapalakas.
Jumping Ability
Ang paglukso ng mas mataas at mas explosively kaysa sa iyong kalaban ay isang halata na benepisyo sa laro ng basketball. Maaari kang gumawa ng mga plyometric na ehersisyo at drills upang tumalon nang mas mataas at maiwasan ang mga pinsala sa tuhod. Ang ilan sa mga pagsasanay na iyong nararanasan ay kasama ang mga mini-hurdles, mga jump jump, malalim na jumps, at drop ng gamot sa bola. Ang isang simpleng, eksaktong ehersisyo upang mapreserba ang iyong pagtalon ay nakatayo ka sa ilalim ng backboard na may lapad ang iyong mga paa ng lapad. Bend ang iyong mga tuhod at tumalon bilang mataas hangga't maaari. Hawakan ang backboard gamit ang iyong kamay. Habang bumababa ka, yumuko sa isang yumuko at pagkatapos ay tumalon bilang mataas na maaari mong muli. Gawin ito ng 10 beses, kumuha ng isang minutong break at ulitin ang set. Maaari ka ring magsuot ng mga soles ng paglukso upang madagdagan ang iyong kakayahang lumukso. Ilakip ang mga lagusan ng soles sa harap ng iyong sapatos na pang-athletic at pumunta sa lokal na track. Sprint 20 yard sa mga ito at pagkatapos lakad 10 yarda. Sundin ang pattern na ito ng 10 beses, at pagkatapos ay alisin ang mga soles ng jump.
Pagsasanay ng Quickness
Ang kakayahang lumipat sa bilis at bilis ay makakatulong sa iyo na manalo ng higit pang mga indibidwal na laban kaysa sa isang solong kalidad. Ang pagpapabuti sa lugar na ito ay magbibigay sa iyo ng isang pag-akyat ng kumpiyansa pati na rin. Upang bumuo ng bilis, tumalon ng lubid, sprint, magpatakbo ng stadium hagdan, magsagawa ng mga drills na may isang agility hagdan at gawin jumps box. Ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na maging isang mas paputok na manlalaro sa hukuman at mas epektibong pangkalahatang.
Kumpetisyon
Maaari kang maglaro ng basketball sa buong taon upang mapabuti. Upang dalhin ang iyong laro hanggang sa isang mas mataas na antas, kailangan mong maghanap ng mas matanda at mas may karanasan na mga manlalaro. Kapag nagpe-play ka ng mas mahusay na mga manlalaro, mapipilit kang bumuo ng iyong ball-handling, shooting, passing at rebounding skills. "Palagi kong naisip na kailangan kong makahanap ng mas mahusay na mga manlalaro kung ang laro ko ay magiging mas mahusay," sabi ng Hall of Fame point guard Nancy Lieberman-Cline."Laging nais kong maglaro laban sa mga kalalakihan o mas lumang mga manlalaro dahil ako ay nagugutom upang patuloy na magtrabaho sa aking laro."
