Ang mga kaswal na tagahanga ng football ay hindi maaaring malaman ang kahalagahan ng bilis para sa nakakasakit lineman. Ang mas mataas na antas ng football, mas nakakasakit linemen kailangang magkaroon ng bilis at bilis, dahil ang kanilang mga opponents patuloy na mapabuti ang kanilang bilis. Bilis ay nagbibigay-daan sa isang nakakasakit lineman upang makakuha ng sa punto ng pag-atake mas mabilis kaysa sa kanyang kalaban.
Video ng Araw
Bilis ng Straight-Line
Sa NFL Combine, nakakasakit linemen tulad ng mga manlalaro sa bawat iba pang mga posisyon ay nasubok sa 40-bakuran gitling. Sa isang laro bagaman, ang pinakamalayo sa isang nakakasakit lineman ay naglalakbay sa isang average na pag-play ay halos 10 yarda, o 20 sa screen pass. Samakatuwid, bilang isang nakakasakit lineman, dapat mong i-focus ang iyong sprint trabaho sa 10- at 20-yard sprint. Kumuha ng isang three-point offensive lineman stance, na may dalawang paa at isang kamay sa lupa. Sprint pasulong habang sinusubukan mong manatili bilang mababang hangga't maaari. May isang oras ng iyong sprint na may segundometro upang maaari mong subukan upang mapabuti ang iyong oras.
Lateral Quickness
Subukan ang gilid ng shuffle para sa pag-ehersisyo ng pag-ilid ng pag-ilid. Magsimula sa isang two-point na paninindigan - parehong mga paa sa lupa at baluktot sa mga tuhod - at shuffle ang iyong mga paa sa isang gilid. Kung mag-shuffle ka sa kanan, magsimula sa iyong kanang paa upang ang iyong mga paa ay hindi tatawid sa bawat isa. Makakatulong ito sa iyong balanse. Upang ibilang ang ehersisyo na ito, mag-set up ng mga cones na 10 yard ang hiwalay. Magsimula sa isa, at mag-shuffle sa isa at likod. Tingnan ang isang stopwatch upang makita kung paano mo ginawa.
Pass Protection Speed
Ang isa sa mga pinakamahalagang katangian ng high-level na nakakasakit linemen ay ang kanilang kakayahang protektahan ang quarterback sa pass play. Gawin mo ito sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong katawan sa tamang posisyon - sa pagitan ng iyong quarterback at ang mga defensive linemen ng oposisyon. Ang mga defensive linemen ay malamang na sinusubukan na tumakbo sa quarterback, kaya kailangan mong panatilihin ang iyong katawan sa pagitan ng mga ito. Ang pamamaraan na ginamit ay tinatawag na slide na sipa.
Upang gawin ang sipa slide, magsimula sa iyong nakakasakit lineman tindig. Kung ikaw ay nasa kaliwang bahagi ng linya, kick iyong kaliwang paa pabalik halos hangga't maaari, at i-slide ang iyong kanang paa upang isara ang distansya at hanapin ang iyong balanse. Ulitin habang bumalik ka. Kung ikaw ay nasa kanang bahagi, baligtarin ang lahat. Practice ito sa 10-yarda segment, at magkaroon ng isang katulong oras kung gaano katagal mo ito.
Pagsasanay sa Lakas
Lalo na sa paghahambing sa iba pang mga posisyon, ang mga nakakasakit na linemen ay malamang na gumugol ng mas maraming oras sa weight room kaysa sa ginagawa nila sa labas. Bilis ay maaaring magtrabaho sa sa weight room din. Ang mga squat ay tutulong sa pag-ehersisyo ang iyong quadriceps at gluteus maximus. Gumamit ng glute-hamstring machine upang magtrabaho sa dalawang grupo ng kalamnan. Gayundin, ang apat na paraan na hip-flexor machine ay maaaring magbigay ng hip flexibility, isang lugar na nakakasakit ng isang nakakasakit lineman.
