Ang skating ay isa sa mga kasanayan sa hockey na naghihiwalay sa mga nangungunang manlalaro mula sa iba. Ang kakayahang magpakita ng paputok na bilis sa yelo ay isang mahalagang asset upang idagdag sa iyong mga kasanayan sa hockey. Ang mga genetika ay tumutulong, at ang pagsasanay sa iyong hakbang sa iba't ibang mga skating drills ay mahalaga, ngunit ang pagsasanay off ang yelo upang bumuo ng malakas na binti ay gumaganap din ng isang papel.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Palugit
Ang pagsasanay ng agwat ay tumutukoy sa pagsasagawa ng isang ehersisyo sa isang mataas na intensidad o bilis, na sinusundan ng isang ehersisyo sa isang mas mababang intensity, at paulit-ulit ang agwat. Ang isang halimbawa ay sprinting para sa isang set ng oras o distansya, na sinusundan ng isang maikling panahon ng pagbawi ng paglalakad, pagkatapos ay sprinting muli. Ang agwat ng pagsasanay ay gumagaya sa mga pagkilos ng isang hockey player na tumatagal sa panahon ng isang laro, kung saan ang mga oras ng pahinga ay sumusunod sa mga pagsabog ng bilis. Ang pagsasanay sa pagitan ay epektibo para sa pagbuo ng lakas ng skating.
Squats
Dahil ang skating power ay may halos lahat ng gagawin sa lakas ng iyong mga binti, ang mga regular na squats bilang bahagi ng iyong gawain ay kapaki-pakinabang. Ang mga squat ay maaaring gawin sa mga dumbbells, barbells, mga banda ng paglaban, mga machine ng gym o ng iyong sariling timbang sa katawan. Baka gusto mong mag-iba ng mas mabibigat na araw ng pag-aangat na may mas magaan na mga bagay upang balansehin ang lakas at pagtitiis, ngunit ang bawat pagkakaiba-iba ay dapat na gumanap na may tuwid na likod at thighs tungkol sa parallel sa lupa sa ilalim ng kilusan.
Plyometrics
Ang Plyometrics ay tumutukoy sa iba't ibang mga pagsasanay sa paglukso at epektibo para sa pagbuo ng lakas ng paputok na binti para sa iba't ibang sports, kabilang ang hockey. Ang isang pangunahing hakbang ay ang maglupasay at tumalon bilang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay ulitin. Maaari mo ring gamitin ang mga kahoy na kahon o bangko at mga timbang tulad ng mga bola ng gamot upang lumikha ng higit pang lakas.
Hill Sprints
Tumatakbo laban sa gravity ay isang epektibong paraan upang maitayo ang kapangyarihan sa iyong mga binti at isang matalino na pagpipilian para sa off-ice hockey training. Ang mga sprint ng burol ay maaaring isagawa sa labas sa isang aktwal na burol o sa isang gilingang pinepedalan gamit ang tampok na pag-upo. Maglakad pababa sa burol pagkatapos ng bawat sprint upang mabawi at maghanda para sa susunod na round. Sa gilingang pinepedalan, pumili ng isang oras sa sprint pataas, pagkatapos ay mas mababa ang sandal at maglakad upang mabawi.
Slide Board Exercises
Pagsasanay para sa hockey season ay hindi magiging kumpleto nang walang slide board exercises. Maaari kang bumili ng isang commercial slide board, ngunit maaari ring gumawa ng isa para sa $ 30 sa $ 40, lagyan ng kulay ito sa sahig polish at handa ka na upang pumunta. Ang pag-eehersisyo sa isang slide board ay sa ngayon at malayo ang susunod na pinakamagandang bagay sa pagiging sa yelo. Ang pangunahing kilalang side-to-side na ginagampanan sa ibabaw ng madulas ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang singit at balakang na flexor kapag nilaglag mo ang yelo sa simula ng panahon ng hockey. Anchor isang paa laban sa takip sa gilid ng slide board at pababa pababa sa isang squat-activate ang iyong core, glutes, quads at hamstrings.Itulak sa paa na iyon at mag-glide sa buong board hanggang makagawa ng kontak ang iyong iba pang paa sa stopper sa kabilang panig ng slide board. Gamitin ang iyong mga armas upang himukin ka at dagdagan ang ginugol na pagsisikap na inilagay mo sa ehersisyo.
