Ang mga programa sa ehersisyo sa home therapy sa trabaho ay makakatulong sa mga indibidwal na lahat ng edad, mula sa mga bata hanggang sa mga nakatatanda na napinsala sa mga kondisyong medikal na kinabibilangan ng stroke at musculoskeletal abnormalities. Ang therapy sa trabaho ay nagbibigay diin sa emosyonal, panlipunan at physiological effect ng pinsala o karamdaman. Tapos na ang tuluyan, ang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na gumaling nang maayos bilang paghahanda para sa pagbabalik sa isang functional lifestyle. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Pag-ikot ng Cane
Mga programa sa ehersisyo sa terapiya sa home therapy ay maaaring mapataas ang iyong balikat ng saklaw ng paggalaw, ayon sa HEP2go. com. Gamitin ang alinman sa isang tungkod, walisstick o wand para sa pag-upo o standing exercise. Bend ang iyong mga elbows sa isang 90-degree na anggulo upang ang iyong forearms ay kahilera sa sahig. Ilagay ang item sa iyong mga kamay, na humahawak ito ng mga palad na nakaharap paitaas. Dahan-dahan at dahan-dahan ilipat ang item sa iyong kanan habang pakiramdam ang iyong balikat magkasanib na paikutin. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo. Bumalik sa posisyon ng center. Mamahinga 10 segundo. Dahan-dahan i-ugoy ang item sa iyong kaliwa. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo. Bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga 10 segundo. Sa panahong ito, ang iyong hindi naaapektuhan na braso ay ang karamihan sa trabaho habang ang iyong apektadong bahagi na braso ay mananatiling lundo. Gawin ito ng limang beses sa bawat panig. Huwag ilipat ang iyong likod sa panahon ng pagsasanay na ito.
Paglalakad
Ang paglalakad ay kailangang kasama sa isang programang ehersisyo sa home therapy na tumutulong sa mga indibidwal na makabalik sa antas ng paggana na magagamit bago ang pinsala, ayon sa American Heart Association. Paglalakad ng mga pantulong sa pangkalahatang pagpapalakas at kakayahang umangkop ng kalamnan, at makakatulong ito upang mapabuti ang iyong kakayahan na magsagawa ng mga gawain sa araw-araw tulad ng pag-aangat ng mga bagay at pagpapabuti ng pagpapahintulot ng ehersisyo. Maaari itong mapahusay ang mga antas ng lipid ng dugo at cardiovascular fitness, mapabuti ang paggamit ng oxygen at paggamit habang din ng pagtaas ng antas ng kalayaan. Kung ang paglalakad ay napakahirap, ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng kalamangan sa paggamit ng mga harnesses at mga suporta sa tren. Ang paglalakad para sa isang minimum na 20 minuto sa hindi bababa sa tatlong araw na lingguhan ay inirerekomenda.
Upper Body Turns
Mga programa sa ehersisyo sa terapiya sa bahay ng ehersisyo ay maaaring mapataas ang iyong itaas na kakayahang umangkop sa katawan sa pamamagitan ng pag-ikot ng puno ng kahoy, ayon sa HEP2go. com. Umupo nang tuwid sa isang upuan ng kompanya na may matatag na nakatanim sa iyong mga paa sa sahig. Itaas ang iyong mga armas at i-cross ang mga ito sa iyong dibdib, Palms nakahiga flat sa iyong itaas na dibdib. Pahinga ang iyong mga kamay sa lugar ng iyong balikat. Dahan-dahan at dahan-dahang iikot ang iyong itaas na katawan sa kanan hangga't maaari. Panatilihin ang iyong ulo nakahanay sa iyong mga balikat, huwag paikutin ang iyong leeg. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 10 segundo.Pakiramdam ang kahabaan sa iyong lugar ng tiyan, likod at baywang. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng tatlong beses.
Pagbabalanse
Ang mga programa sa ehersisyo sa home therapy ay maaaring mapabuti ang balanse ng katawan habang pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa binti, ayon sa HEP2go. com. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa ang lapad ng lapad. Gumawa ng isang binagong ehersisyo sa pagbabalansing binti sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong kanang paa, paglalagay ng timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang paa. Panatilihin ang iyong kanang tuhod bahagyang baluktot at mapanatili ang iyong balanse. Dahan-dahan at dahan-dahang ilipat ang iyong kanang paa sa likod ng iyong katawan. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari. Mabagal ibalik ang iyong binti sa orihinal na posisyon. Mamahinga 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses sa parehong mga binti.
