Ang mga kalamnan na dumadaloy sa mga gilid ng iyong baywang, ang mga oblique, ay nagbibigay-daan sa iyo na magyuko patagilid at iikot ang iyong katawan. Kapag ang mga kalamnan ay masikip, maaari itong pigilan ang iyong pagganap sa mga sports na nangangailangan ng overhead pagpindot pati na rin maging sanhi ng isang misalignment ng gulugod sa kanan o kaliwa. Sa pamamagitan ng pag-stretch ng iyong mga obliques maaari mong maiwasan ang pinsala, mapanatili ang tamang pag-align ng utak at pagbutihin ang iyong pustura.
Video ng Araw
Stand and Bend
Ang isang nakapirming gilid na gilid ay hindi lamang mahatak ang iyong mga obliques, kundi pati na rin ang kondisyon ng iyong mga tiyan sa harap ng tiyan at ang mga kalamnan na tumatakbo sa iyong panggulugod na haligi. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong mga binti balikat lapad bukod at paa kahilera. I-intertwine ang iyong mga daliri at i-extend ang iyong mga armas sa itaas, i-ang iyong mga palad hanggang sa kisame. Lumanghap at kontrata ang iyong abs at glutes. Huminga nang palabas at yumuko sa iyong kanan, pinapanatili pa rin ang iyong mga hips sa buong ehersisyo. Hawakan ang rurok na posisyon sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang kahabaan para sa pinakamahusay na panig.
Umupo at Lean
Ang isang nakaupo na pag-ilid na pag-ilid ay maaaring magpahaba ng iyong mga oblique pati na rin ang gawain ng iyong mas mababang trunk flexors. Halimbawa, umupo ka sa isang upuan na may lapad ng iyong mga paa lapad at flat sa sahig. Mabagal iangat ang iyong itaas na likod at pagkatapos ay yumuko sa baywang. Ibaba ang iyong ulo at puno ng kahoy patungo sa iyong kanang tuhod, pakiramdam ang iyong kaliwang obliques kahabaan. Patuloy na babaan ang iyong ulo sa ibaba ng iyong kanang tuhod. Hawakan ang kahabaan ng hanggang 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo, pagbaba ng iyong ulo sa iyong kaliwang tuhod.
Lie Down and Twist
Anumang oras na i-twist mo ang iyong puno ng kahoy sa kanan o kaliwa, kakailanganin mo at palakasin ang iyong mga oblique. Halimbawa, subukan ang isang supine kahabaan na may iuwi sa ibang bagay. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig mukha-up sa iyong ulo cradled sa iyong mga kamay o ang iyong mga armas extended sa iyong panig sa antas ng balikat. Bend ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo, pinapanatili ang iyong mga binti nang sama-sama. Dahan-dahang iguhit ang iyong mga balakang at ang dalawang tuhod sa iyong kanang bahagi habang pinapanatili ang iyong paa. Ang iyong kaliwang paa ay dapat na nasa itaas ng iyong kanang paa. Panatilihin ang iyong itaas na katawan at mga balikat na naka-pin sa sahig sa buong kahabaan. Hawakan ang rurok na posisyon para sa kahit saan mula 10 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa kabaligtaran.
Gawin Ito, Ngunit Huwag Magwawaksi
Kung sobra-sobra, maaari kang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti para sa iyong mga oblique. Ang panganib sa paglawak ng madalas ay ang iyong mga kalamnan ay maaaring magpatigas o mawala ang kanilang tono, ayon sa "Stretching Anatomy" ni Arnold Nelson at Jouko Kokkonen. Kapag ang isang kalamnan ay nagiging labis na maluwag, ang iyong katawan ay tutulan ang kondisyong iyon sa pamamagitan ng pagpigil sa kalamnan na iyon. Sa diwa, ang pagiging sobra-sobra ay nagiging counterproductive. Gayundin, iangat ang magkabilang panig - kanan at kaliwa - pantay upang mapanatili ang balanseng muscular at tamang pag-align ng spinal.
