Ang iyong pahilig na mga kalamnan ay nasa alinman gilid ng rectus abdominus muscles, ang mga nagbibigay ng mga "six-pack" abs kapag ikaw ay toned at ang iyong taba sa katawan ay hindi bababa sa. Mayroon kang panloob at panlabas na pahilig na mga kalamnan at ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang matulungan o i-rotate ang katawan ng katawan. At dahil dito, ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng pag-on at pagbaluktot sa mga panig ay ang mga makakatulong sa pag-tono ng iyong mga oblique, mapupuksa ang iyong mga hawak ng pag-ibig at makatulong sa pagbibigay sa iyo ng hinahangad na "V shape."
Video ng Araw
Medicine Ball Toss
Larawan ng isang manlalaro ng rugby na gumawa ng isang pass sa gilid, medyo tulad ng isang American football player na gumagawa ng lateral pitch sa isang kasamahan sa koponan. Kumuha ka ngayon ng bola ng gamot at tumayo parallel sa isang pader na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Lumiko at itapon ang bola laban sa dingding. Kunin ito at gawin ang parehong bagay para sa 45 segundo nang walang pag-pause. Pagkatapos ay buksan at palabasin ang bola ng gamot mula sa kabilang panig laban sa pader para sa isa pang 45 segundo. Hindi lamang tutulong ang tulong na ito sa iyong mga oblique at abs, mapalalakas nito ang iyong pagtitiis. Kung wala kang pader na magagamit, maaari mong itapon ang isang kasosyo sa pagsasanay na ginagawa ang parehong ehersisyo.
Side Plank Drop
Kumuha ng plank na posisyon, na kung saan ay tulad ng simula ng isang push-up, lamang sinusuportahan mo ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa at sa iyong forearms, sa halip ng iyong mga kamay. Lumiko sa isang gilid, iingat ang isang braso sa sahig at ang kabaligtaran na hip ay tumuturo sa kisame, at pagkatapos ay bumaba at hayaang mahawakan ang iyong balakang sa sahig. Dalhin ito back up at ulitin 25 beses, ngunit siguraduhin na panatilihin ang iyong abs masikip at ang iyong katawan bilang tuwid hangga't maaari.
Hyperextension
Kumuha ng isang hyper-extension bench at ilagay ang iyong mga binti sa ilalim ng footpads. Sa harap ng iyong mga thighs sa malawak na bahagi ng bangko at ang iyong likod tuwid, ilagay ang iyong mga kamay nang basta-basta sa likod ng iyong mga tainga at liko pasulong sa baywang. Pumunta pababa hangga't ang iyong komportable pagpunta at pagkatapos ay dahan-dahan bumangon hanggang sa kung saan ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Gumawa ng dalawang set ng walong hanggang 10 repetitions sa bawat set, ngunit siguraduhin na dalhin ang iyong oras ng paglipat pataas at pababa.
Ballet Stretch
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ilipat ang iyong kaliwang binti nang diretso sa gilid at dalhin ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo tulad ng isang mananayaw. Maghintay para sa limang malalim na paghinga at pagkatapos ay lumipat sa mga gilid at ulitin. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagpahaba at pagsamahin ang mga oblique.
