Oatmeal at cream ng trigo, na kilala rin bilang farina, ay maaaring talagang pumutok sa lugar sa mga malamig na umaga, ngunit maaari kang magtaka kung mainit na siryal na magkasya sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya. Ito ay talagang nakasalalay sa iyong carb allowance at kung gusto mong gastusin ang mga ito sa isa sa mga high-carb breakfast na ito. Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy kung paano magdagdag ng oatmeal o cream ng trigo sa iyong diyeta na mababa ang karbatang, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng isang plano sa pagkain na nababagay sa iyong mga layunin at pangangailangan.
Video ng Araw
Mga Carbs sa Oatmeal at Cream ng Trigo
Oatmeal at cream ng trigo ay hindi mga pagkaing mababa ang carb. Batay sa karaniwang laki ng serving ng bawat cereal, ang 1/2-cup serving ng dry oats ay may 27 gramo ng carbs, at 3 tablespoons ng dry cream ng trigo ay mayroong 25 gramo ng carbs. Gaano karaming mga carbs na pinapayagan mong magkaroon ay maaaring matukoy kung maaari mong magkasya ang mga carb-mabigat na siryal sa iyong plano. Ang ilang mga planong mababa ang carbos ay nagsisimula sa 20 gramo bawat araw upang lumabas ang pagbaba ng timbang, na maaaring maging mahirap upang matamasa ang isang malaking mangkok ng otmil. Ngunit sa isang mas liberalisado na pagkain na pinaghihigpitan ng carb na nagbibigay ng hanggang sa 150 gramo araw-araw, ang mga mainit na siryal na ito ay maaaring madaling magkasya sa iyong plano.
Pumunta para sa Buong Grain
Cream ng trigo ay ginawa mula sa buong butil ng trigo, ngunit upang makuha ang makinis na texture, ang cereal ay hindi naglalaman ng bran o wheat kernel, na ginagawang isang pinong butil. Ang otmil, sa kabilang banda, ay isang buong butil. Ang parehong cereal ay naglalaman ng fiber, 4 gramo sa oatmeal at 1 gramo sa cream ng trigo. Kung iyong kinakalkula ang iyong pang-araw-araw na carbs gamit ang net carbs, na nagbabawas ng hibla mula sa kabuuang carbs, maaari mong makapag-ahit ng ilang carbs mula sa iyong mangkok ng cereal. Kaya, ang oatmeal ay may 23 gramo ng net carbs, at ang regular, pinong cream ng trigo ay mayroong 24 gramo. Ngunit, maaari mong palitan ang regular na cream ng trigo para sa buong uri ng butil, na may 19 gramo ng net carbs - 23 kabuuang gramo na minus 4 gramo ng fiber - bawat paghahatid, upang makakuha ng mas maraming hibla at babaan ang halaga ng net carb.
Ang isang Mababang Gastos ng Plano ng Pagkain na May Hot Cereal
Kahit na maaaring maging matigas upang magkasya sa oatmeal o cream ng trigo sa iyong 20-gram carb diet, kung pinapayagan ka sa paligid ng 60 gramo isang araw, dapat mo itong isama. Halimbawa, sa almusal maaari mong gawin ang iyong oatmeal sa tubig o isang mababang likido na likido tulad ng mabigat na cream o unflavored almond milk at ihalo sa mga artipisyal na sweetener, kanela at apat na tinadtad na almendras para sa pagkain na may 27 gramo ng carbs. Bawasan ang iyong load sa carb sa tanghalian sa 18 gramo na may inihaw na manok sa tuktok ng 2 tasa ng halo-halong gulay na may Caesar dressing at 2 tablespoons ng ahit parmesan keso na nagsilbi sa isang tasa ng raspberries. Ang isang mababang-carb hapunan ng inihaw na salmon at isang tasa ng steamed kale ay nag-iiwan sa iyo ng silid upang tangkilikin ang isang maliit na mangkok ng buong-grain cream ng trigo na ginawa sa 1½ tablespoons ng cereal, tubig at artipisyal na pangpatamis para sa isang meryenda.Ang meryenda na ito ay mayroong 12 gramo ng carbs.
Alternatibong Mababang Carb Pagkain ng Almusal
Ang mainit na cereal ay maaaring maging iyong almusal, ngunit may ilang iba pang mga almusal pagkain na maaari mong matamasa na hindi nagkakahalaga sa iyo ng maraming mga carbs. Ang isang omelet na pinalamanan na may 1 onsa ng Swiss na keso at 1/2 tasa ng lutong spinach na may ilang hiwa ng bacon ay may 2 gramo lamang ng carbs. Gumawa ng mababang-carb pancake gamit ang isang mababang-carb lahat-ng-layunin baking halo upang lumikha ng pancake na may 3 gramo ng carb bawat cake, at matamis sa pamamagitan ng sahog sa ibabaw ng 1/2 tasa ng halved strawberries, na may 6 gramo ng carbs. Magdagdag ng isang 2-kutsarang buto ng mabigat na whipping cream, para sa 1 higit pang gramo, at ang iyong 2-pancake stack ay bigat sa 13 gramo ng carbs sa kabuuan.
