Ang paninigarilyo ay umaasa sa katawan ng mga mahahalagang bitamina at mineral, na iniiwan ang mga naninigarilyo na mas mahina sa sakit. Ang mga paninigarilyo ay maaaring mapabuti ang kanilang mga antas ng bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga prutas at gulay pati na rin ang mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina C, D at E, ang ulat ng University of California sa Berkeley. Ito ay maaaring makatulong sa paglaban o pagkaantala ng pagsisimula ng mga kanser at sakit sa puso, ngunit hindi ito makagagawa para sa mga hindi malusog na epekto ng paninigarilyo.
Video ng Araw
Mga Pagkain na Mayaman sa Bitamina C
Ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng maraming beses na bitamina C kaysa sa mga hindi naninigarilyo dahil ang pagiging epektibo ng bitamina ay nabawasan ng nikotina, ang ulat ng Unibersidad ng Maryland Medical Center. Ang kakulangan ng bitamina C ay nagdaragdag ng panganib ng stroke, atake sa puso at sakit sa arterya. Ang isang malusog na diyeta ay hindi magbayad para sa mga panganib na ito, ngunit maaaring mapabagal ang kanilang pag-unlad. Maraming prutas ang mayaman sa bitamina C, tulad ng ilang mga gulay, tulad ng pula at berdeng peppers, broccoli, kuliplor, repolyo, taglamig kalabasa at patatas. Dahil ang bitamina na ito ay sensitibo sa init, ilaw at hangin, kumain ng mga pagkaing ito o hindi gaanong luto.
Noong 2005, ang mga pag-aaral ng Linus Pauling Institute na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition," ay nagpakita na ang mga antas ng plasma ng dugo ng bitamina E ay bumaba at nawawala nang mas mabilis sa mga naninigarilyo kaysa sa mga di-naninigarilyo. Dahil ang mababang antas ng bitamina E ay hindi nagbibigay ng sapat na proteksyon laban sa mga libreng radical, maaaring ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng kanser, ayon sa mga mananaliksik na si March Traber at Richard Bruno. Dahil ang bitamina E ay pinaniniwalaan na nagbabawal ng taba mula sa pagdeposito sa mga pader ng arterya, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pagpapagaling ng mga arterya. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina E ang mga langis ng sunflower, cottonseed at safflower, mayonesa, almendras, hazelnuts, mikrobyo ng trigo, mani, popcorn, walnut, matamis na patatas, abokado at itlog yolks.
Ang paninigarilyo sa sigarilyo ay may mga epekto sa kaltsyum metabolismo at mga antas ng bitamina D. Ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, tulad ng gatas, keso, yogurt, maiinom na inumin, mga inuming toyo at kaltsyum na may enriched orange juice. Ang bitamina D ay maaari ring makuha mula sa mga isda, itlog yolks, gatas, margarin at toyo inumin.
Ang mga pagkain na naglalaman ng Fiber at Carotenoids
Dahil ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng mga antas ng libreng radicals sa katawan, ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng diyeta na mayaman sa mga phytochemical, tulad ng carotenoids at bioflavonoids, na mataas sa mga antioxidant na maaaring neutralisahin ang mga ahente na nagdudulot ng kanser. Maaaring makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pang-araw-araw na servings ng dilaw, pula, orange at malalim na berdeng gulay at sa pamamagitan ng pagkain ng berde, kahel, dilaw o pulang prutas. Ang mais, kalabasa, spinach, karot, pulang peppers, kamatis, dalandan, strawberry, cantaloupe, mangga at papaya ay gumagawa ng mga napiling pagkain.Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng fiber, na mahalaga sa colon health.
Healthy Unsaturated Fats
