Isang ham salad baguette ay isang balanseng meryenda na may carbohydrates mula sa tinapay, protina mula sa karne at bitamina mula sa salad. Gayunpaman, ang pangkalahatang impormasyon sa nutrisyon ay depende sa uri ng tinapay, ham at salad. Nag-iiba din ito depende kung gaano kalaki ang bahagi at kung gumagamit ka ng anumang mga saro sa baguette.
Video ng Araw
Kabuuang Calorie
Isang 2-ans. karaniwang white baguette na naglalaman ng 2 oz. ng hamon, apat na hiwa ng pipino, isang quarter cup ng iceberg lettuce at kalahating medium tomato ay naglalaman ng 272. 5 calories. Ang kabuuang bilang ng mga calories ay nagbabago depende sa uri ng ham at tinapay na iyong ginagamit.
Baguette
Isang baguette, na kung minsan ay kilala bilang tinapay na Pranses, ay bumubuo ng isang mahaba, manipis na tinapay na kadalasang kinakain sa mga laki ng paglilingkod sa paligid ng 2 ans. Ang karaniwang white or sourdough baguette ay naglalaman ng 164 calories sa isang 2-oz. paghahatid. Ang mga carbohydrates ay bumubuo ng 56 porsiyento ng mga calories, na may 3 porsiyento mula sa mga sugars. Gayunpaman, ang dalawang mga halimbawa na binibili ng store ng granary at brown baguettes ay naglalaman ng bahagyang mas mababang antas ng calorie. Ang parehong granary at brown baguettes ay naglalaman ng halos 140 calories bawat 2 ans., ayon sa mga nutritionist na sina Juliette Kellow, BSc RD, at Rebecca Walton. Ang mga baguettes din ay naglalaman ng hanggang sa dalawang beses ang hibla nilalaman bilang puting baguettes.
Ham
Ang paghahatid ng ham ay katumbas ng 2 oz., ayon sa USDA National Nutrient Database. Maaari kang bumili ng iba't ibang uri ng ham, bawat isa ay may iba't ibang taba at mga nilalaman ng calorie. Halimbawa, ang isang bahagi ng regular na hiwa hamon ay naglalaman ng 91 calories. Ang taba ay bumubuo ng 11 porsiyento ng paghahatid, kabilang ang 3 porsyento na taba ng saturated. Gayunpaman, ang isang paghahatid ng sobra-lean na hiwa hamon ay naglalaman ng 60 calories, na may 3 porsiyento na taba.
Salad
Maaaring isama ng salad ang litsugas, kamatis at pipino. Karamihan sa mga item ng salad ay mababa sa calories at magdagdag ng mga mineral at bitamina sa pagkain. Half isang tasa ng ginutay-gutay na malaking bato ng yelo lettuce ay naglalaman lamang ng 5 calories at halos zero taba at protina. Gayunpaman, ang litsugas ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng bitamina C at potasa. Ang isang slice ng pipino ay naglalaman lamang ng isang solong calorie, ayon sa MyFood-a-pedia. Ang isang buong kamatis ay naglalaman ng 22 calories, 237 mg ng potasa at 13. 7 mg ng bitamina C.
Extras
Ang ilang mga tao ay magdagdag ng sauce o dressing sa isang ham salad baguette. Ang mga calorie at nutritional na pagbabago ng mga sarsa ay nakasalalay sa sandwich depende sa uri ng dressing. Halimbawa, 1 tbsp. ng liwanag mayo ay nagdaragdag ng 49 calories at sa paligid 1/5 ans. ng taba, ayon sa USDA. Ang full-fat mayo ay nagdaragdag ng hanggang sa 57 calories. Nagbibigay ng creamy ranch dressing ng hanggang sa 71 calories kada kutsara.
