Kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong paggamit ng buong butil at pagod ng oatmeal, baka gusto mong isaalang-alang ang mga pinalabas na spelling flakes. Ang espelta ay isang sinaunang butil ng trigo na nagsimula sa 7, 000 BC. Ito ay may matamis at masarap na lasa, at mataas sa hibla, bakal at protina, na ginagawa itong isang masustansya na mayaman sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Calories
Ang isang kalahating tasa na paghahatid ng dry rolled spelled oats ay naglalaman ng 130 calories. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang parehong paghahatid ng pinagsama oats ay naglalaman ng 153 calories. Ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pang-araw-araw na calorie intake ay may higit na tagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura.
Carbohydrates at Fiber
Bilang isang butil, ang karamihan ng mga calories sa pinagsama ay nabaybay mula sa carbohydrates. Ang isang half-cup serving ay naglalaman ng 28 g ng carbohydrates at 3 g ng fiber. Ang mga carbs ay ang macronutrient na kailangan mo sa pinakamalaking dami dahil ito ang ginustong mapagkukunan ng iyong katawan ng enerhiya. Dapat itong gumawa ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Ang hibla ay isang uri ng carb na hindi mo maaaring mahuli. Gayunpaman, nag-aalok ito ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagkontrol ng gana, pagbawas ng paninigas ng dumi at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ng dugo. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 g ng fiber sa isang araw, at lalaki 38 g.
Taba
Na-spell flakes naglalaman ng ilang mga taba, 1. 5 g sa isang half-cup serving. Ang taba ay isang macronutrient din. Ito ay ginagamit upang itaguyod ang paglago at pagpapaunlad, sumipsip ng mga malulusog na bitamina at pinanatili ang mga lamad ng cell. Ang iyong katawan ay maaari ring gumamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang paggamit ng taba ay dapat gumawa ng 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie.
Protein
Ang spelled ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na naglalaman ng walong mga mahahalagang amino acids na hindi maaaring gawin ng iyong katawan. Ang isang half-cup serving ay naglalaman ng 5 g ng protina, na dapat gumawa ng hanggang 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Bilang miyembro ng pamilya ng trigo, ang spelling ay naglalaman ng protina na gluten at hindi isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may gluten allergy.
Iron
Ang spelled ay isang natural na pinagkukunan ng bakal. Ang isang kalahating tasa dry serving ng pinagsama-samang spelled flakes nakakatugon sa 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal, o tungkol sa 1. 4 mg. Ang bakal ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa hemoglobin na may transportasyon ng oxygen sa buong katawan. Ang isang kakulangan sa paggamit ng bakal ay maaaring makaapekto sa paghahatid ng oxygen, na nagpapahina sa iyo at pagod. Ang kakulangan ng bakal ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahang magtuon at madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng impeksiyon.
