Ang gatas ng baka ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at bitamina D sa pagkain. Ang masustansyang inumin na ito ay perpekto para sa pagbabalanse ng pagkain o bilang meryenda. Depende sa uri ng gatas ng baka na iyong pinili, ang mga katotohanan ng nutrisyon ay mag-iiba ayon sa, lalo na tungkol sa mga calorie at taba ng nilalaman. Tungkol sa pangunahing mineral at bitamina na ibinibigay ng gatas, ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga, o porsyento ng DV, para sa kaltsyum ay batay sa isang pang-araw-araw na pangangailangan ng 1, 000 mg, habang ang figure na ito ay tumutugma sa 5, 000 IU para sa bitamina A at 400 IU para sa bitamina D.
Video ng Araw
Buong Milk
Ang isang tasa ng buong gatas, na naglalaman ng 3. 25 porsiyento ng taba ng gatas at enriched na may bitamina D, ay nagbibigay ng 149 calories; 7. 9 g taba; 4. 6 g puspos taba; 7. 7 g protina; 11. 7 g carbohydrates; 0 g fiber; 276 mg, o 28 porsiyento ng DV, kaltsyum; 395 IU, o 8 porsiyento ng DV, bitamina A; at 124 IU, o 31 porsiyento DV, bitamina D.
Mababang-Taba Milk
Isang 1-tasa na naghahain ng mababang-taba ng gatas na naglalaman ng 2 porsiyento ng taba ng gatas ay nagbibigay ng 122 calories, 4. 8 g fat, 3. 1 g na puspos na taba, 8. 1 g protina, 11. 7 g karbohidrat at 0 g fiber. Naglalaman din ito ng 293 mg, o 29 porsiyento ng DV, calcium; 464 IU, o 9 porsiyento ng DV, bitamina A; at 120 IU, o 30 porsiyento ng DV, bitamina D. Tulad ng gatas ng baka na may 1 porsiyento na gatas ng gatas, ang 1-tasa na naghahatid ay naglalaman ng 102 calories; 2. 4 g taba; 1. 5 g puspos ng taba; 8. 2 g protina; 12. 2 g carbohydrates; 0 g fiber; 305 mg, o 31 porsiyento DV, kaltsyum; 478 IU, o 10 porsiyento ng DV, bitamina A; at 117 IU, o 29 porsiyento DV, bitamina D.
Skim Milk
Ang isang 1-tasa na naghahain ng walang taba o skim milk ay nagbibigay ng 83 calories; 0. 2 g taba; 0. 1 g puspos ng taba; 8. 3 g protina; 12. 2 g karbohidrat; 0 g fiber; 299 mg, o 30 porsiyento DV, kaltsyum; 500 IU, o 10 porsiyento ng DV, bitamina A; at 115 IU, o 29 porsiyento DV, bitamina D.
Chocolate Milk
Ang isang tasa ng mababang-taba na gatas ng gatas ay naglalaman ng 158 calories; 2. 5 g taba; 1. 5 g puspos ng taba; 8. 1 g protina; 26. 1 g karbohidrat; 24. 9 g asukal; 1. 3 g fiber; 290 mg, o 29 porsiyento ng DV, kaltsyum; 490 IU, o 10 porsiyento ng DV, bitamina A; at 108 IU, o 29 porsiyento DV, bitamina D.
Nonfat Instant Dry Milk
Ang isang tasa ng nonfat powdered milk ay nagbibigay ng 243 calories; 0. 5 g taba; 0. 3 g puspos taba; 23. 9 g protina; 35. 5 g karbohidrat; 0 g fiber; 837 mg, o 84 porsiyento DV, kaltsyum; 1608 IU, o 32 porsiyento ng DV, bitamina A; at 299 IU, o 75 porsiyento ng DV, bitamina D.
