Karamihan sa mga melon ay pareho sa kanilang calorie at carbohydrate content, ngunit ang nilalaman ng bitamina at mineral ay magkakaiba sa pagitan ng bawat uri ng melon. Ang pakwan ay mas mababa sa bitamina at mineral kaysa sa iba pang mga melon, ngunit naglalaman ng mga antioxidant na nagbibigay ng pulang kulay nito. Sa kabilang banda, ang casaba melon ay walang maraming antioxidants, ngunit nagbibigay ng mas maraming bitamina B-6 kaysa sa iba pang mga melon.
Video ng Araw
Pakwan
Ang isang tasa ng raw, diced na pakwan ay naglalaman ng 46 calories, halos lahat ay nagmula sa 11. 5 g ng carbohydrates. Ang isang tasa ng pakwan ay naglalaman ng mas mababa sa 1 g ng protina at taba. Bagaman maraming prutas ang mataas sa hibla, ang pakwan ay hindi. Ang isang tasa ay naglalaman lamang. 6 g, na mas mababa sa 5 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta allowance, o RDA, ng hibla para sa karamihan sa mga matatanda. Ang isang tasa ng pakwan ay nagbibigay ng mas mababa sa 10 porsiyento ng RDA ng lahat ng bitamina at mineral maliban sa bitamina C. Ang isang tasa ay nagbibigay ng 16 porsiyento ng RDA ng bitamina C para sa mga babae, at 14 porsiyento para sa mga lalaki. Ang pakwan ay naglalaman din ng lycopene, isang antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa cell at mapalakas ang immune system.
Honeydew Melon
Ang isang tasa ng diced honeydew melon ay naglalaman ng 61 calories, na pangunahing binubuo ng mga carbohydrates. Ang isang tasa ng honeydew melon ay naglalaman din ng 15. 5 g ng carbohydrates,. 9 g ng protina at. 2 g ng taba. Bagaman mas mataas sa hibla kaysa sa pakwan, ang honeydew melon ay mas mababa pa sa hibla kaysa sa karamihan ng mga prutas. Ang 1. 4 g sa bawat tasa ay nagbibigay ng 4 na porsiyento ng iyong RDA. Ang isang tasa ng honeydew melon ay may 19 porsiyento ng tinatayang minimum na kinakailangan, o EMR, ng potasa, at higit sa 30 porsiyento ng RDA para sa bitamina C.
Cantaloupe
Ang isang tasa ng raw, diced cantaloupe ay naglalaman ng 53 calories, na nagmumula sa humigit-kumulang 85 porsiyento na carbohydrates, 10 porsiyento na protina at 5 porsiyentong taba. Ang isang tasa ay naglalaman. 3 g ng taba, 1. 3 g ng protina at 12. 7 g ng carbohydrates. Ang cantaloupe ay naglalaman ng 1. 4 g ng hibla, na kung saan ay ang parehong halaga bilang isang tasa ng honeydew melon. Ang isang tasa ng cantaloupe ay nagbibigay ng 21 porsiyento ng EMR ng potasa at higit sa 60 porsiyento ng RDA ng bitamina C. Ang Cantaloupe ay mataas din sa bitamina A, na may isang tasa na nagbibigay ng higit sa 25 porsiyento ng RDA. Ang bitamina A ay mahalaga para sa tamang paningin at isang malusog na sistema ng immune.
Casaba Melon
Ang isang tasa ng cubed casaba melon ay naglalaman ng 48 calories, na binubuo ng 1. 9 g ng protina,. 2 g ng taba at 11. 2 g ng carbohydrates. Ang isang tasa ay naglalaman ng 1. 5 g ng hibla, na bahagyang higit sa 5 porsiyento ng RDA. Ang isang tasa ng casaba melon ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng EMR ng potasa at higit sa 40 porsiyento ng RDA ng bitamina C. Ang isang tasa ay nagbibigay din ng 11 porsiyento ng RDA ng tanso at 21 porsiyento ng bitamina B-6.Tinutulungan ka ng bitamina B-6 na gumawa ng mga pulang selula ng dugo, sinusuportahan ang iyong nervous system at kinakailangan upang mabawasan ang iyong pagkain para sa enerhiya.
