Ang mga saging ay napakababa sa taba ng saturated, kolesterol at sosa at isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, bitamina C at B-6 at ang mga mineral na potasa at mangganeso. Ang mga ito ay mahusay na mga mapagkukunan ng enerhiya na maaaring kainin sa maraming paraan, kabilang ang halo-halong sa iba pang mga prutas upang gumawa ng isang prutas salad, hiwa sa cereal o yogurt, pinagsama sa isang sanwits na may peanut butter o pinaghalo sa isang mag-ilas na manliligaw. Ang isang saging ay gumagawa ng isang maginhawang meryenda para sa mga on the go - lahat ay nakabalot sa sarili nitong pakete.
Video ng Araw
Impormasyon ng Calorie
Ang isang medium-sized na saging ay may mga 105 calories. Ng mga calories na iyon, 97. 4 porsiyento ay nagmumula sa carbohydrates, 3. 3 ay nagmula sa taba at 4. 3 mula sa protina. Ang saging ay naglalaman ng 27 gramo ng kabuuang carbohydrates, na may 3. 1 gramo na kumakatawan sa hibla, 6. 3 gramo na almirol at 14. 4 gramo ng natural na present sugars. Ang saging ay may lamang 4 gramo ng taba sa isang solong paglilingkod, na may halos dalawang beses na mas maraming omega-6 na mataba acids kumpara sa omega-3 mataba acids.
Bitamina at Mineral Nilalaman
Ang isang solong saging ay naglalaman ng 75. 5 IU ng bitamina A, 10. 3 miligramo ng bitamina C, 11. 6 milligrams choline at trace na halaga ng bitamina E, bitamina K, riboflavin, niacin, bitamina B-6, folate, pantothenic acid at betaine. Bukod pa rito, ang isang medium-sized na saging ay naglalaman ng 5 milligrams ng kaltsyum, 31 milligrams ng magnesium, 422 milligrams ng potassium at trace na halaga ng sodium, zinc, iron, copper at selenium.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Ang mga saging ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan dahil itinuturing na mga potasa na mayaman na pagkain. Ang potasa ay isang mahalagang mineral sa regulasyon ng presyon ng dugo, kalusugan ng katawan at integridad ng kalamnan. Ang mga sintomas ng kakulangan ng potasa ay maaaring mula sa masikip at pagod na kalamnan sa mataas na presyon ng dugo at pananakit ng ulo. Ang mga saging ay tumutulong na mapanatili ang cellular function, electrolyte balance at isang malusog na cardio-vascular system. Nag-aalok din sila ng mabilis, maginhawa at magagamit na mapagkukunan ng agarang at pangmatagalang enerhiya.
Higit pang mga Katotohanan
Ang mga saging ay maaaring mabawasan ang depresyon dahil naglalaman ang mga ito ng tryptophan, na nag-convert sa serotonin, na kilala upang mapabuti ang kalooban. Dahil ang mga saging ay naglalaman ng prebiotic compound fructooligosaccharide, nagbibigay sila ng pagkain sa probiotic flora, o magandang bakterya, na nasa gut. Ang mga prebiotics ay hindi malulutas sa mga sangkap ng hibla na naroroon sa pagkain na nagpapasigla sa paglago ng mga bakterya sa sistema ng pagtunaw at tumutulong na makagawa ng mga enzyme sa pagtunaw. Ang isang malakas na pagpapakita ng malusog na prebiotics at probiotics sa intestinal tract ay kapaki-pakinabang sa immune system at pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw.
