Ang mga kalamnan na nakuha, na tinatawag ding mga nakapapagod na mga kalamnan, ay nangyayari kapag ang mga hibla ay umaabot nang lampas sa kanilang hanay ng paggalaw. Bilang karagdagan sa pag-iinat at pag-init bago ang isang pag-eehersisyo, ang tamang nutrisyon ay maaaring makatulong na maiwasan at pagalingin ang mga strain ng kalamnan. Ang isang balanseng diyeta na kasama ang ilang mga nutrients ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng fibers sa gutay kalamnan tissue. Kung naniniwala kang mayroon kang pinsala sa kalamnan ngunit hindi ito lumalabas na mas mahusay, tingnan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Maaaring ito ay isang malubhang pinsala na nangangailangan ng pangangalagang medikal.
Video ng Araw
Mga Strain ng kalamnan
Ang mga strain ng kalamnan ay karaniwang mga pinsala na dulot ng labis na pagtaas o pagkasira ng mahihirap na mga tanikala ng tisyu sa mga kalamnan o tendon. Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring mangyari sa isang biglaang, biglang pagkilos o sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng mga paulit-ulit na paggalaw, tulad ng sports. Ang mga sintomas ng strain ng kalamnan ay kinabibilangan ng sakit, kalamnan spasms, pamamaga at limitadong kilusan. Ang ilang nutrients ay naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa pagpapagaling sa iyong mga nakuha na kalamnan.
Protein
Amino acids na bumubuo ng protina ay ang mga bloke ng gusali ng kalamnan tissue. Tinutulungan ng protina na muling itayo ang nasira na kalamnan tissue at bumuo ng bagong kalamnan tissue. Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring makapagpabagal sa paglago ng iyong mga kalamnan at humantong sa pagkapagod ng kalamnan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga matatanda ay kumonsumo sa pagitan ng 10 at 35 porsiyento ng kanilang pandiyeta sa paggamit ng protina. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga karne, manok, isda at beans.
Bitamina
Tinutulungan ng bitamina A ang pagkumpuni ng tisyu, na ginagawang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pagpapagaling ng kalamnan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga adultong lalaki na gumamit ng 900 internasyonal na mga yunit ng bitamina A at ginagamot ng mga kababaihan ang 700 internasyonal na mga yunit ng bitamina A bawat araw. Ang bitamina C ay mahalaga sa paggawa ng collagen, isang mahalagang sangkap na nagpapahintulot sa iyong mga cell na bumuo ng bagong tissue. Bilang karagdagan sa nakapagpapagaling na nasugatan na mga kalamnan at tendon, ang bitamina na ito ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga buto at iba pang mga tisyu. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus, mga kamatis, spinach at broccoli.
Minerals
Iba't ibang mga mineral ay tumutulong sa paggaling ng kalamnan. Ang iyong mga selula ay nangangailangan ng bakal upang tulungan silang makatanggap ng oxygen at matanggal ang carbon dioxide. Tinutulungan ng mineral na ito ang iyong katawan na gumawa ng myoglobin, isang mahalagang sangkap sa kalusugan ng kalamnan. Ang inirekumendang halaga ng bakal ay 8 mg para sa mga lalaki at 15 milligrams para sa mga kababaihan. Ang mga likas na mapagkukunan ng bakal ay kinabibilangan ng baboy, lentils, itlog, butil at kale. Ang magnesiyo ay isang mineral na tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng protina. Tinutulungan nito ang pagpapanatili ng tono ng iyong mga kalamnan, at maaaring makaapekto ito sa kanilang kakayahang makontrahan at makapagpahinga. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na kumonsumo ang mga lalaking may sapat na gulang sa hindi bababa sa 400 milligrams at ang mga babae ay kumonsumo ng hindi bababa sa 310 milligrams ng magnesiyo kada araw. Ang kaltsyum, na matatagpuan sa mga produkto ng gatas, gulay at pinatibay na pagkain, ay gumagana nang malapit sa magnesium upang makapagpahinga ng mga kalamnan, ayon sa aklat na Mga Paraan sa Klinikal: Ang Kasaysayan, Pisikal, at Laboratory Examination.Ika-3 edisyon, ni Lawrence Stern at Charles Bernick.
