Ang Golf ay gumagana sa lahat ng bahagi ng katawan at nangangailangan ng cardiovascular, lakas at kakayahang umangkop. Ang isang karaniwang laro ng golf, kabilang ang paglalakad at pagdadala ng mga klub, ay maaaring sumunog sa 330 calories sa average kada oras. Ang nutrisyon ay isang mahalagang aspeto ng iyong laro sa golf, dahil sinusuportahan nito ang mga pangangailangan ng iyong katawan habang nagpe-play ng isport, ngunit sa labas ng iyong laro o kasanayan mahalaga na mapanatili ang balanseng diyeta. Ang tamang hydration, at iba't ibang mga pampalusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mahusay na gumaganap sa kurso.
Video ng Araw
Hydration
Ang tubig ay mahalaga sa katawan ng tao, dahil sinusuportahan nito ang mga cell sa transporting nutrients, pag-aalis ng basura at pagkontrol at pagpapanatili ng temperatura ng katawan. Kung ang pakiramdam mo ay nauuhaw, ang katawan mo ay nagpapatuloy patungo sa pag-aalis ng tubig, kaya mahalaga na uminom ng tubig bago mo makaramdam ng uhaw. Sa panahon ng pagsasanay o sa isang pag-ikot ng golf, ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda ng pag-inom ng 3-8 fluid ounces ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto.
Eating Before Golf
Inirerekomenda ng grupong Sports, Cardiovascular and Wellness Nutrition ang iyong katawan bago ka magsimula ng isang laro o kasanayan. Kabilang dito ang isang rich-snack o pagkain na may karbohidrat upang punan ang mga tindahan ng kalamnan. Mahalaga rin ang protina na magtayo at mag-repair ng kalamnan habang nakakatulong na mabawasan ang sakit sa post-ehersisyo. Ang isang pregame meal o snack ay maaaring magsama ng isang meat sandwich sa whole-grain bread, isang apple na may peanut butter o cottage cheese na may ubas. Huwag pumili ng mga pagkain sa iyong pagkain o meryenda na mahirap mahawakan tulad ng mataas na hibla o mataba na pagkain.
Fueling During Play
Sa panahon ng iyong golf game o kasanayan, kailangan mong palitan ang mga likido at lakas na ginamit mo. Samantalahin ang isang pahinga upang mag-hydrate at kumain ng meryenda. Ang pagkain ay nagpapalitan ng iyong mga tindahan ng carbohydrate upang matulungan kang mapanatili ang konsentrasyon at ang katumpakan ng iyong mga pag-shot. Subukan ang madaling pagkain ng mga karbohidrat na pagkain tulad ng isang piraso ng prutas, isang sports o cereal bar o isang sports beverage na nagbibigay ng mabilis na asukal at likido.
Pagbawi Mula sa Golf
Ang nutrisyon sa pagbawi ay nakakatulong sa iyong katawan na maibalik ang mga likido, electrolyte at kalamnan glycogen at pag-aayos at pagpapalakas ng kalamnan. Para sa iyong katawan na mabawi ito ay inirerekomenda ng grupo ng Sports, Cardiovascular at Wellness Nutrisyon na magkaroon ng meryenda o pagkain na kasama ang mga likido, protina at carbohydrates sa loob ng 15 hanggang 30 minuto pagkatapos ng iyong pag-ikot ng golf o pagsasanay. Madali ang karbohidrat at protina meryenda kasama ang tsokolate gatas, na batay sa pagawaan ng gatas prutas smoothies o isang balanseng pagkain na may sandalan karne, buong butil, at prutas o gulay.
