Depende sa paraan ng paghahanda, ang hipon ng pagpapakain ay isang dehado na gamutin o isang malusog na pagkain na mababa ang taba, na naglalarawan ng apela nito. Ang hipon ng pagpapakain ay isang maraming nalalaman na ulam, na madaling ginawa gamit ang iba't ibang uri ng gulay. Maaari mong kumain ito bilang-ay o maglingkod ito sa kanin, pasta, polenta o quinoa. Ang iyong pagpili ng base, sarsa at sangkap ay matutukoy ang calorie at taba ng nilalaman ng ulam, ngunit madaling lumikha ng isang masarap hipon hipon na malusog at mababa sa taba at calories.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang mga calorie ay maaaring mag-iba nang malaki sa isang hipon hipon gumalaw depende sa mga ingredients na ginamit. Ang isang tipikal na paghahatid ng homemade stir fry na may halong gulay na nagsisilbi sa bigas ay naglalaman ng 299 calories. Ang laki ng paghahatid ay 1-1 / 4 na tasa ng palamanan na may 3/4 na tasa ng bigas. Iyon ay maaaring mukhang tulad ng isang malaking paghahatid, ngunit hipon hibla ng kumain ay isang kumpletong pagkain at hindi kailangang maihatid sa side dishes. Mayroong 4 g ng taba sa bawat serving. Ang hipon lamang ay isang mababang taba na protina na may 99 calories sa isang 3 ans. paghahatid.
Mga Nutrisyon
Ang mga gawang hipon na hurno na niluto na may mga gisantes ng niyebe, zucchini, sibuyas, mushroom at peppers, at nagsisilbi sa kanin, naglalaman ng 174 mg ng kolesterol, 487 mg ng sodium, 27 g ng protina at 36 g ng carbohydrates, na may 3 g ng hibla. Ang mga gulay ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina at hibla, habang ang hipon ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga mineral. Halos kalahati ng sosa sa gumalaw na isda ay nagmumula sa hipon.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang hipon ay naglalaman ng mga omega-3 na mataba acids, na makakatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso. Ang EPA at DHA na uri ng mataba acids na natagpuan sa hipon ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Dapat kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng omega-3 mataba acids ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ayon sa American Heart Association. Ang pinakamainam na paraan upang maghatid ng hipon hipon ay upang samahan ito sa isang buong butil na almirol, tulad ng brown rice o buong wheat pasta. Ang buong butil ay naglalaman ng hibla, na makakatulong sa pagbaba ng timbang, mas mababang antas ng kolesterol at maiwasan ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo.
Mga Tip
Pagpili ng brown rice sa paglipas ng puting bigas bilang isang saliw sa hipon na pagpapakain sa pagpaubos ay nagpapababa sa iyong calorie intake. Ang isang tasa ng lutong, mataba na kayumangging kanin ay nagbibigay ng 111 calories at 1 g ng hibla, samantalang ang isang tasa ng luto, ang mahabang butil na puting bigas ay mayroong 130 calories na walang anumang pandiyeta hibla. Gumamit ng iba't ibang uri ng gulay sa iyong paghalo upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng bitamina at hibla. Pumunta madali sa soy sauce, na kung saan ay madalas na mataas sa sosa. Subukan ang isang bersyon na mababa sa sosa. Ang isang kutsara ng mahusay na kalidad ng toyo ay karaniwang lahat ng kailangan mo upang lasa ng isang buong ulam.
