Ang mga spring roll ay isang Chinese snack food na binubuo ng isang manipis na kuwarta na puno ng mga gulay, balot at malalim na pritong. Sila ay unang lumitaw sa kulturang Tsino sa panahon ng Jin Dynasty, ayon sa website ng Cultural China. Karamihan sa mga spring roll ay kinakain bilang isang pampagana. Ang kaalaman sa impormasyon sa nutrisyon ng isang spring roll ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong pagkain upang balansehin ang iyong paggamit.
Video ng Araw
Calorie
Ang mga calorie sa mga roll ng spring ay maaaring mag-iba, depende sa sukat at sangkap, ngunit karaniwan ay mula 80 hanggang 110 calories. Sa paghahambing, ang isang roll ng itlog na puno ng gulay ay naglalaman ng mga 153 calories.
Taba
Karamihan sa mga gulay ng spring gulay ay naglalaman ng 3. 5 hanggang 4 g ng kabuuang taba at 0. 5 hanggang 1. 0 g ng taba ng puspos. Ang mataas na paggamit ng taba at taba ng saturated ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mataas na kolesterol at sakit sa puso. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na limitahan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba sa 25-35 porsiyento ng mga calories, at ang taba ng saturated sa mas mababa sa 7 porsiyento ng mga calorie.
Carbohydrates
Ang halaga ng carbohydrates sa isang gulay spring roll ay maaaring umabot mula sa 8. 5 hanggang 13 g. Ang mga carbohydrates sa pagkain ay ang pangunahing at ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang isang balanseng pagkain ay dapat maglaman ng 45 hanggang 65 porsiyento ng mga calories nito mula sa carbohydrates. Sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat ay dapat na mula 225 hanggang 325 g bawat araw. Ang mga gulungong spring ng gulay ay naglalaman ng ilang hibla, humigit-kumulang 1 hanggang 3 g bawat serving. Ang mga malusog na kababaihan ay nangangailangan ng 21 hanggang 25 g ng fiber isang araw, at ang mga malusog na lalaki ay nangangailangan ng 30 hanggang 38 g ng fiber isang araw.
Protein
Ang gulungong spring ng gulay ay hindi isang makabuluhang pinagkukunan ng protina. Ang isang spring roll ay naglalaman ng 2 g ng protina. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, dapat mong sapat na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa sapat na protina sa kanilang mga diet, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang balanseng pagkain ay dapat maglaman ng 10 hanggang 35 porsiyento ng mga calories nito mula sa protina.
Sodium
Ang sosa nilalaman ng isang gulay spring roll ay maaaring umabot sa 135 hanggang 290 mg. Ang mataas na paggamit ng sodium ay nagdaragdag sa iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa mas mababa sa 1, 500 mg isang araw upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mapabuti ang iyong kalusugan sa puso.
