Ang whey ay likido sa pamamagitan ng produkto na ginawa sa panahon ng produksyon ng mga produkto ng gatas tulad ng keso. Gumagamit ang mga kompanya ng fitness ng patis ng gatas bilang isang sangkap sa mga formula ng kalamnan-gusali dahil sa mataas na kalidad na protina nito. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang isang mahusay na inimulang protina na suplemento pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring mapahusay ang paglago ng kalamnan. Maaari kang kumuha ng whey bilang isang likido o solid. Ang Liquid whey ay may ilang iba pang mga nutritional benefits na lampas sa protina.
Video ng Araw
Calories
Isang 1-tasa na paghahatid ng likidong patak ng gatas, na may timbang na 246 g, ay naglalaman ng 66 calories. Ang mga calorie ay nagbibigay ng indikasyon ng halaga ng enerhiya ng isang partikular na pagkain. Ayon sa USDA, ang mga aktibong matatanda sa pagitan ng edad na 19 at 30 ay karaniwang nangangailangan ng tungkol sa 2, 400 hanggang 3, 000 calories bawat araw. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng likidong patak ng palay ay nag-aambag tungkol sa 2 porsiyento ng pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorikong tipikal na aktibong adulto.
Protina
Ang 1-tasa na paghahatid ng likidong patak ng gatas ay nagbibigay ng 2. 09 g ng protina. Ang protina ay dapat umabot ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya, kaya kung kumain ka ng mga 2, 800 calories sa isang araw, kailangan mo ng 280 hanggang 980 calories, o 70 hanggang 245 g, mula sa protina araw-araw. Ang whey ay isang mataas na kalidad na protina, na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids.
Taba
Isang 1-tasa na naghahatid ng likidong patak ng gatas ay naglalaman ng 0. 89 g ng taba. Ang mga aktibong matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang 840 calories, o 93 g, ng taba bawat araw upang suportahan ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya at protektahan ang mga organo, transportasyon at mag-imbak ng mga bitamina at kontrolin ang produksyon ng hormon. Mahigit sa kalahati ng taba sa likidong patis ng gatas ay puspos - isang masama na taba na maaaring magtataas ng kolesterol sa dugo at dagdagan ang panganib ng sakit na cardiovascular. Ang karamihan ng iyong paggamit ng taba ay dapat na unsaturated, habang ang taba ng lunod ay dapat na mas mababa sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng caloric, ayon sa American Heart Association.
Carbohydrates
Liquid whey ay likas na mataas sa carbohydrates na may humigit-kumulang 13 g bawat 1-cup serving. Lahat ng 13 g ng carbohydrates sa likidong patatas ay umiiral sa anyo ng mga simpleng sugars. Kailangan ng mga aktibong matatanda ang tungkol sa 1, 260 hanggang 1, 820 calorie, o 315 hanggang 455 g, mula sa carbohydrates bawat araw. Mas mababa sa 25 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya - mga 700 calories para sa mga aktibong matatanda - dapat magmula sa mga simpleng sugars, ayon sa Institute of Medicine.
Mga Bitamina at Mineral
Ang Liquid whey ay mayaman sa ilang bitamina at mineral. Ang bawat 1-tasa na naghahatid ng likidong patis ng gatas ay naglalaman ng bitamina C, B-bitamina at bitamina E. Ang Liquid whey ay naglalaman din ng mga mineral na kaltsyum, bakal, magnesiyo, posporus, potasa, zinc, tanso, mangganeso at selenium. Ang 1-tasa na paghahatid ng likidong patis ng gatas ay naglalaman ng 133 mg ng sosa. Inirerekomenda ng USDA na ang mga nasa hustong gulang ay kumonsumo ng mas mababa sa 2, 300 mg ng sosa bawat araw upang mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit na cardiovascular.
