Ang Philadelphia ay ang lugar ng kapanganakan ng hindi mabilang na mga pulitiko, mga may-akda, mga tula at tagapagturo. Ngunit marahil ang pinakamalaking kontribusyon ng Philadelphia sa lipunan ay ang pagbuo nito ng keso steak hoagie. Ang sandwich na istilo sa ilalim ng tubig, na puno ng steak, keso at veggies, ay sikat sa buong lupain at nakapagpapagaling sa mga Philadelphian mula noong unang bahagi ng ika-20 siglo.
Video ng Araw
Calories
Ang isang keso steak hoagie ay maaaring mag-iba sa nutritional value at caloric na nilalaman batay sa laki at sangkap. Ang isang nangungunang 6-inch na keso steak hoagie ay may timbang na 309g at naglalaman ng 520 calories. Ang average na adult na Amerikano ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 000 hanggang 2, 400 calories sa isang araw, kaya ang 6-inch na keso na steak hoagie ay kumakatawan sa 24 porsiyento ng mga pang-araw-araw na pang-caloric na pangangailangan ng karaniwang tao.
Mga Taba
Ang 6-inch na keso steak hoagie ay naglalaman ng 18g ng taba, 9g ng puspos na taba at 0. 5g ng trans-taba. Ang taba ay isang pagkaing nakapagpapalusog, at karaniwan mong kumakain ng halos 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa taba. Kung ubusin mo ang 2, 200 hanggang 2, 400 calories sa isang araw, kakailanganin mo ang tungkol sa 600 calories, o 67g, ng taba bawat araw. Ang mga saturated at trans fats ay karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng hayop at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga pagkaing naproseso at nakabalot. Ang mga taba ay hindi malusog at maaaring madagdagan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Karamihan sa mga matatanda ay dapat maghangad na kumonsumo ng mas mababa sa 20 hanggang 22g ng puspos na taba sa bawat araw, at mas mababa sa 3g ng trans fat.
Sodium and Cholesterol
Ang parehong sosa at kolesterol ay mga substansiya na kailangan ng katawan sa napakaliit na halaga, ngunit maaaring makagambala sa iyong cardiovascular system kapag natupok sa kasaganaan. Ang 6-inch na keso steak hoagie ay naglalaman ng 1, 570 mg ng sodium at 90 mg ng kolesterol. Pinapayuhan ng Kagawaran ng Agrikultura na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng mas mababa sa 2, 300 mg ng sodium at 300 mg ng kolesterol bawat araw upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at nadagdagan ang kolesterol ng dugo.
Carbohydrates
Ang 6-inch na keso steak hoagie ay naglalaman ng 54g ng carbohydrates. Ang karbohydrates ay dapat na kumakatawan sa 45 hanggang 65 porsyento ng iyong kabuuang kaloriya, kaya ang isang keso ng steak ng keso ay naglalaman ng tungkol sa 18 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng karbohidrat kung ubusin mo ang 2, 000- hanggang 2, 4000-calorie na diyeta. Ang isang keso steak hoagie ay naglalaman ng 6g ng hibla, isang partikular na uri ng di-natutunaw na karbohidrat na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Ang mga lalaking nasa hustong gulang na lalaki at babae ay dapat maghangad na kumonsumo ng 38 at 26g ng hibla bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang keso steak hoagie ay naglalaman din ng 7g ng asukal, isang simpleng karbohidrat na maaaring magbunga ng timbang at cardiovascular na mga isyu. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat gumamit ng mas mababa sa 37. 5 at 25g ng asukal sa bawat araw, ayon sa pagkakabanggit.
Protina
Ang isang 6-inch na keso na steak hoya ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 39g ng protina. ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang gawing muli at synthesize bagong cellular tissue, at ang protina ay dapat na account para sa mga tungkol sa 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang calories.Ang isang keso steak hoagie ay kumakatawan sa tungkol sa 31 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina kung ubusin mo ang 2, 000- hanggang 2, 400-calorie na pagkain.
Bitamina at Mineral
Ang isang keso steak hoagie ay maaaring mag-iba nang kaunti sa bitamina at mineral na nilalaman depende sa mga sangkap. Mas maraming gulay ang magreresulta sa mas higit na bitamina at mineral na nilalaman, tulad ng pagpili ng buong wheat bread kumpara sa puti. Ang isang plain 6-inch na keso steak hoagie sa trigo ay naglalaman ng 15 at 30 porsiyento ang pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina A at C, ayon sa pagkakabanggit at 25 at 30 porsiyento ang pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum at bakal, ayon sa pagkakabanggit.
