Sa pagitan ng paaralan, gawaing-bahay at mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, ang mga tinedyer ay hindi maaaring magkaroon ng maraming oras upang isipin kung ano ang kanilang kinakain. Ngunit ang paggawa ng tamang pagpili ng pagkain ay maaaring magbigay sa kanila ng enerhiya at lakas ng kaisipan na kailangan nila upang makuha ang kanilang napakahirap na araw, kasama ang mga sustansya na kailangan nilang lumago. Ang mabuting nutrisyon para sa mga tinedyer na batang babae ay nagsasama ng isang pagkain na tumutuon sa mga prutas, gulay, buong butil, mga protina na walang taba at mababang-taba na pagawaan ng gatas.
Video ng Araw
Isang Salita Tungkol sa Mga Calorie
Pagdating sa nutrisyon para sa mga tinedyer na batang babae, mahalagang pag-usapan ang mga calorie. Kailangan ng mga batang babae na kumain ng tamang dami ng calories bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang at suportahan ang normal na paglago. Kung magkano ang kailangan nilang kainin ay depende sa edad at aktibidad, at umaabot sa 1, 800 hanggang 2, 400 calories sa isang araw.
Priority No. 1: Fruits and Veggies
Depende sa kanilang mga pangangailangan sa calorie, kailangan ng mga tinedyer na babae 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas at 2 1/2 hanggang 3 tasa ng gulay araw-araw. Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga sustansya na kailangan ng mga batang babae para sa mabuting kalusugan, kabilang ang folate, fiber, vitamin A at magnesium. Ang mga prutas at gulay ay mababa din sa mga calorie at tinutulungan ang mga kabataang babae na makamit at mapanatili ang malusog na timbang. Upang makuha ang iyong tinedyer na kumain ng higit pang mga prutas at gulay, gawin itong prayoridad sa bawat pagkain at hikayatin ang iyong tinedyer na kainin sila bilang meryenda.
Mas mahusay na Nutrisyon Sa Buong Butil
Kailangan ng mga batang babae ng anim hanggang walong servings ng butil sa isang araw. Hindi bababa sa kalahati ng mga butil ay dapat na buong butil. Buong butil ay nagbibigay ng mga kabataan na may selenium, magnesium, B bitamina at bakal. Ang iron ay lalong mahalaga para sa mga teen girls dahil nawalan sila ng iron sa pamamagitan ng regla. Ang mga antas ng mababang bakal ay humantong sa anemya, na nagiging sanhi ng pagkapagod at kahinaan.
Panatilihin ang Protein Lean
Ang sapat na paggamit ng protina ay sumusuporta sa paglago at tumutulong sa pagpapanatili ng kalamnan. Isa rin itong magandang pinagkukunan ng bakal. Ang mga batang babae ay nangangailangan ng 5 hanggang 6 1/2 ounces ng protina sa isang araw. Para sa mas mahusay na kalusugan, karamihan sa mga pagpipilian ng protina ay dapat na matangkad, na nangangahulugan ng mas maraming manok, seafood, lean red meat at beans. Ang mga mani at buto ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, ngunit mataas sa taba at calories at ang iyong tinedyer ay dapat limitahan ang kanyang paggamit sa apat hanggang limang servings sa isang linggo, kung saan ang isang serving ay katumbas ng 1 kutsara ng nut butter o 1/2 onsa ng nuts.
Mababang-Fat Milk Para sa mga Buto at Ngipin
Ang gatas ay isang mahalagang pinagmumulan ng kaltsyum at bitamina D, na isang kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog sa maraming diyeta ng mga batang babae … Ang mga batang babae ay nangangailangan ng kaltsyum at bitamina D para sa mga malusog na buto at ngipin. Hindi nakakakuha ng sapat sa kanilang pagkain ay maaaring humantong sa osteoporosis mamaya sa buhay. Ang mga batang babae ay nangangailangan ng tatlong servings ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas sa isang araw, kung saan ang isang serving ay katumbas ng 1 tasa ng gatas o 1 1/2 ounces ng keso. Upang kontrolin ang paggamit ng calorie at taba, ang mga tinedyer na babae ay dapat kumain at umiinom ng karamihan sa mga mababang-taba at walang pagkain na mga pagawaan ng gatas.
