Ang kalamnan pagkasayang ay ang pagkasira ng kalamnan tissue. Karaniwan itong nangyayari dahil sa kawalan ng aktibidad mula sa pinsala, pagkuha ng bakasyon mula sa pagsasanay, o mula sa isang sakit sa neurological. Bagaman hindi ka maaaring manatiling aktibo at mag-ehersisyo nang mabuti upang mapanatili ang kalamnan tissue, maaari mong pabagalin ang pagkasayang sa maingat na pagsasaalang-alang tungkol sa iyong nutrisyon.
Video ng Araw
Power Up With Protein
Ang protina, na gawa sa mga amino acids, ay ang pangunahing macronutrient para sa pagtatayo at pagpapanatili ng kalamnan tissue. Ayon sa isang 2009 na ulat mula sa Maastricht University sa Netherlands, ang pananaliksik ay nagpapakita na kumakain ng mas maraming protina ang nagpapanatili o nagpapabuti ng kalamnan mass. Bukod pa rito, ang isang pag-aaral mula sa isang 2009 na edisyon ng journal ng "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ay natagpuan na ang post-ehersisyo ng protina ay may matibay na kaugnayan sa pagbawas sa pagkasayang ng kalamnan.
Nadagdagang Calorie
Kahit na hindi ka pagsasanay at ganap na laging nakaupo, kailangan mo pa rin ng sapat na calories upang mapanatili ang mass ng kalamnan. I-drop ang iyong mga calories masyadong mababa at kalamnan tissue ay pagkasayang. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang mga kababaihang laging hindi nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 600 calories araw-araw upang mapanatili ang timbang at kailangan ng mga lalaki ng hindi bababa sa 2, 000 calories.
Fight Atrophy With Fat
Ang pagkawala ng kalamnan mass ay maaaring mangyari habang ikaw ay edad, at ito ay maaaring bahagyang dahil sa pinababang antas ng testosterone, dahil ang testosterone ay tumulong sa paglaki at pagpapanatili ng kalamnan. Ang di-taba na diets na may mas mababa sa 15 hanggang 20 porsiyento ng mga calories mula sa taba ay maaaring mabawasan ang testosterone, ngunit ang mga diyeta na may katamtaman na halaga ng taba - sa paligid ng 25-30 porsiyento ng caloric na paggamit ay maaaring makatulong na gawing normal ang mga antas ng testosterone, mga tala nutrisyon siyentipiko na si Dr. Layne Norton. Kung ang iyong taba ay kasalukuyang nasa ibaba 15 porsiyento, kumain ng mas malusog na taba mula sa mga mani, may langis na langis, langis ng oliba at mga buto.
Pag-iwas sa Atrophy
Magkano ang maaari mong pabagalin, pigilan, o i-reverse ang kalamnan pagkasayang ay nakasalalay sa kalubhaan at dahilan sa likod nito. Kung magagawa mong mag-ehersisyo, pagkatapos ay ang isang programa ng lakas-pagsasanay na sinamahan ng sapat na calories, ay hindi lamang maiwasan ang pagkasayang, maaari din itong maging sanhi ng paglaki ng kalamnan, na kilala bilang hypertrophy. Ang sobrang hypertrophy ay hindi isang magandang bagay, ngunit ayaw mong hayaan ang iyong mga kalamnan pagkasayang at gusto mo ring panatilihin ang tono ng kalamnan, kaya ang ilang halaga ng hypertrophy ay kinakailangan. Kung ang iyong pagkasayang ay may kaugnayan sa isang pinsala, kakailanganin mong magtrabaho kasama ang isang physiotherapist; o, kung ito ay dahil sa isang neurological disease, pagkatapos ay malapit na konsultasyon sa iyong doktor ay kritikal sa pamamahala ng iyong mga sintomas at paggamot.
