Creatine ay orihinal na natuklasan sa 1800s, at nakakuha katanyagan bilang isang nutritional supplement mula noong 1990s. Natagpuan nang natural sa tisyu ng kalamnan ng katawan, ang mga suplemento na naglalaman ng creatine ay nauugnay sa pinabuting pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng mas mataas na lakas at lakas sa ehersisyo na may mataas na intensidad. Ngunit sa kalaunan, binuo micronized creatine upang bawasan ang mga epekto na nauugnay sa mga orihinal na supplements creatine.
Video ng Araw
Babala
Katulad ng iba pang mga dietary supplements, micronized suplemento ng creatine ay hindi inaprubahan ng Food and Drug Administration (FDA) at hindi nilayon upang gamutin, magpatingin sa doktor o maiwasan ang anumang sakit. Bilang resulta, basahin ang bawat label ng nutrisyon at mga rekomendasyon sa dosis bago gamitin ang micronized creatine powder. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng mga negatibong epekto tulad ng pagkawala ng gana sa pagkain, mga pulikat ng kalamnan, pag-aalis ng tubig, pagkawala ng dami ng dugo, pagkawala ng timbang ng electrolyte, pagkawala ng tiyan, pagtatae o pagduduwal. Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung nakakaranas ka ng anumang negatibong epekto.
Sukat
Ang mga laki ng paglilingkod ay bahagyang mag-iiba batay sa lakas. Ang karamihan sa micronized creatine powders ay naglalaman ng 5 g ng creatine bawat serving at inirerekomenda ang isang bilugan na kutsarita tatlong beses araw-araw na may pagkain at isang karagdagang kutsarita sa post-workout shake. Maaari mong ihalo ang micronized creatine powder na may mga 8 hanggang 12 ans. ng tubig o prutas na juice.
Frame ng Oras
Ang pagkuha ng micronized creatine ay nangangailangan ng phase na "paglo-load" na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na mababad sa creatine. Ang yugto ng loading ay binubuo ng unang limang araw ng paggamit ng micronized creatine at nagsasangkot ng pagkuha ng isang kutsarita apat hanggang anim na beses araw-araw. Ang pagpapanatili ng yugto ay tumatagal ng lugar mula sa araw anim sa 21 na may isang kutsarita dalawang beses araw-araw na sinusundan ng isang tatlong-araw na break at isang paulit-ulit ng parehong cycle.
Mga Tampok
Creatine ay nanggagaling sa ilang mga form na may isa sa mga pinakasikat na form na creatine monohydrate. Ang mikronized creatine, gayunpaman, ay halos 20 beses na mas maliit kaysa sa creatine monohydrate at nagreresulta sa mas mabilis na pantunaw at mas mahusay na pagsipsip sa mga kalamnan. Naghahalo din ito nang mahusay sa mga likido at nananatiling suspendido sa solusyon na mas matagal.
Mga Benepisyo
Na-ugnay sa maraming mga benepisyo sa pagganap ang mikronised na powder ng creatine. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkasira ng tissue, ino-optimize ng creatine ang kakayahan ng katawan na mag-metabolisa ng enerhiya sa panahon ng mataas na intensidad na pagsasanay. Nagreresulta ito sa pinabuting kapangyarihan at lakas na may pinababang beses sa pagbawi.
