Isang ham at cheese omelet, na ginawa gamit ang dalawang itlog, 1 ans. ham at 1 ans. cheddar cheese, naglalaman ng 377 calories. Ang mga calories na ito ay binubuo ng humigit-kumulang na 70 porsiyento na taba, 28 porsiyento na protina at 2 porsiyento na carbohydrates. Ang lahat ng mga halaga sa ibaba ay para sa isang torta na gawa sa buong itlog at regular na keso. Maaari mong bawasan ang taba ng nilalaman ng iyong torta sa pamamagitan ng paggamit ng tatlong itlog na puti sa halip ng dalawang buong itlog. Gayunpaman, ito ay magbabawas din sa bitamina at mineral na nilalaman, tulad ng karamihan sa mga nutrients na ito sa yolk.
Video ng Araw
Carbohydrates
Ang isang ham at cheese omelet ay naglalaman lamang ng 1. 7 g ng carbohydrates at walang hibla. Ayon sa Institute of Medicine, karamihan sa mga may gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 130 g ng carbohydrates at 28 g ng hibla kada araw. Dahil ang isang omelet ay nagbibigay ng napakaliit sa alinman, maaari kang magdagdag ng ½ tasa brokuli sa iyong torta at isang piraso ng buong tustahin ng toast sa iyong almusal, na magdagdag ng 14. 4 g ng carbohydrates at 3 g ng fiber.
Taba
Ang isang torta ay naglalaman ng 29. 5 g ng taba, na nagbibigay ng 266 calories. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga may sapat na gulang ay kumonsumo sa pagitan ng 20 porsiyento at 35 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa taba bawat araw. Para sa isang adult na pag-inom ng 2,000 calories bawat araw, ang maximum na bilang ng mga calories mula sa taba ay 700. Kung kumain ka ng ham at cheese omelet para sa almusal, ikaw ay nakakakuha ng 38 porsiyento ng iyong maximum na paggamit mula sa taba sa isang pagkain. Ang ham at cheese omelet ay naglalaman din ng 12. 1 g ng taba ng saturated, na higit sa kalahati ng pinakamataas na inirerekumendang halaga kada araw. Bilang karagdagan, ang isang torta ay naglalaman ng 442 mg ng kolesterol, na higit sa maximum na inirekumendang halaga na 300 mg kada araw.
Protein
Ang isang omelet ay naglalaman ng 24. 6 g ng protina, na 50 porsiyento ng inirekumendang halaga kada araw para sa kababaihan at 44 porsiyento para sa mga lalaki. Ang protina na ibinigay sa pamamagitan ng isang torta ay isang kumpletong protina, dahil ito ay nagbibigay ng lahat ng siyam sa mga kailangang-kailangan amino acids, na kung saan ay dapat makuha sa pamamagitan ng diyeta. Ang ham at cheese omelet ay nagbibigay ng higit sa 50 porsiyento ng inirekumendang halaga ng lahat ng siyam sa mga amino acids na ito.
Mga Mineral at Bitamina
Ang lahat ng tatlong sangkap sa isang ham at keso na torta ay nagbibigay ng mga mineral. Ang isang torta ay nagbibigay ng 21 porsiyento ng inirekumendang halaga ng kaltsyum, 56 porsiyento ng posporus, 25 porsiyento ng zinc, 75 porsiyento ng siliniyum at higit sa 10 porsiyento ng bakal, potasa at tanso. Sa kasamaang palad, kasama ang maraming mga iba pang mga mineral, ang isang torta ay naglalaman din ng malaking halaga ng sodium. Kahit na walang idinagdag na asin, ang isang torta ay naglalaman ng 718 mg, na higit sa 30 porsiyento ng pinakamataas na inirekumendang halaga kada araw.
Bitamina
Bilang karagdagan sa mga mineral, isang ham at cheese omelet ay nagbibigay din ng maraming bitamina.Ang isang torta ay nagbibigay ng higit sa 25 porsiyento ng inirekumendang halaga ng bitamina A, bitamina D, B-12, choline, pantothenic acid at riboflavin. Bukod pa rito, ang isang torta ay nagbibigay ng higit sa 10 porsyento ng inirerekumendang halaga ng thiamine, B-6, folate at bitamina E. Ang tanging bitamina na hindi ibinibigay ng isang torta ay bitamina C, at maaari mong madaling makakuha ng malapit sa 100 porsiyento ng inirekumendang halaga ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng orange juice.
