Sa bawat yugto ng buhay, kailangan mo ng mga partikular na nutrients upang matiyak ang optimal sa kalusugan. Habang ikaw ay edad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutrients, sa iba't ibang halaga kaysa sa dati. Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa mga uri ng nutrients na kinakailangan o sa mga kulang sa diet ng mga matatanda, kabilang ang mga pisikal na kondisyon at mga isyu sa lipunan. Ang bawat tao ay isang indibidwal, at kaya iba't iba ang pangangailangan ng bawat tao, gayunpaman mayroong ilang mga unibersal na pagbabago na nagaganap sa aging katawan na humantong sa isang mas mataas na pangangailangan para sa ilang mga nutrients.
Video ng Araw
Macronutrients at Calories
Ayon sa Alice H. Lichtenstein, direktor ng direktor ng Cardiovascular Nutrition Laboratory sa Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center sa Aging sa Tufts Unibersidad, ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie habang sila ay edad dahil sila ay gumugol ng mas kaunting enerhiya habang ang mga pagsunog ng metabolismo. Inilalathala ng Tufts ang isang nabagong nutritional pyramid na nagbibigay-diin sa mga nutrient-siksik na pagkain, kabilang ang buong butil, high-protein slan meats, makulay na gulay, unsaturated fats at maraming mga likido. Ang mga partikular na pangangailangan ng calorie ay nag-iiba batay sa taas, timbang at edad, ngunit ang mga matatanda ay dapat maghangad na kumain sa paligid ng 0-8 hanggang 1 g ng protina kada 1 kg ng timbang ng katawan.
Micronutrients
Ang mga mikronutrients na pinakamahalaga sa mga matatanda ay ang kaltsyum at bitamina D, na mahalaga sa kalusugan ng buto; hibla para sa gastrointestinal na kalusugan; at potasa para sa pagpapanatili ng presyon ng dugo. Ang iba pang micronutrients ay maaaring maging mahalaga kung mayroon kang isang partikular na pag-aalala sa kalusugan, kung saan dapat mong tanungin ang iyong doktor o kumunsulta sa isang dietitian.
Kundisyong Medikal na Nakakaapekto sa Nutrisyon
Maraming mga medikal na kondisyon ang nakakaimpluwensya ng mga pangangailangan sa nutrisyon at paggamit. Halimbawa, kung mayroon kang hindi karapat-dapat na mga pustiso o nawawalang ngipin, maaaring hindi ka makakain ng ilang pagkain. Ang kanser, diyabetis, sakit sa puso at iba pang mga sakit ay magkakaroon din ng malaking epekto sa mga uri ng pagkain na kinakailangan at natupok. Maraming mga gamot ang nakakaapekto sa panlasa ng gana o bibig, na gumagawa ng sapat na pagkonsumo ng masustansiyang pagkain na isang hamon. Tanungin ang iyong doktor kung may mga alternatibo sa mga gamot na pinaniniwalaan mong nagiging sanhi ng isang problema o magtanong tungkol sa pagdaragdag sa isang bitamina-enriched nutritional iling. Kadalasan, maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng kumbinasyon ng diyeta at suplemento ngunit siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor o nakarehistrong dietitian para sa patnubay.
Mga Isyu sa Social na Nakakaapekto sa Nutrisyon
Mga isyu sa sosyal tulad ng depresyon, pagkain ng mag-isa, pag-access sa pagkain at kakayahang makapagbigay ng malusog na pagkain ay mga problema na kadalasang ginagamit sa populasyon na ito. Maaaring nawalan ng kakayahan ang mga matatanda na magmaneho papunta sa grocery store, o mawawala ang pagganyak upang magluto para sa isang tao lamang.Ang Older Americans Act of 1965 ay ipinasa ng kongreso bilang tugon sa mga uri ng mga alalahanin. Ang bill ay nagbibigay ng pagpopondo sa mga lokal na ahensya na nagbibigay ng pagkain sa mga nakatatandang Amerikano, tulad ng programa ng Meals on Wheels at pag-ipon ng pagkain na lugar. Makipag-ugnay sa tanggapan ng iyong lokal na Meals on Wheels upang makita kung kwalipikado ka para sa tulong.
