"Lahat ng bagay sa katamtaman" ay isang talagang mahusay na kasabihan - at hindi lamang dahil nagbibigay ito sa iyo ng lisensya upang magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain sa isang nakagawiang batayan. Maaaring aktwal na ito ang susi sa pagkamit ng isang bagay na napapalayo sa iyo ng maraming taon: rock-hard abs.
Kung sinasanay mo ang iyong puso, pinapanood ang iyong diyeta tulad ng isang lawin, at ginantimpalaan ang iyong sarili ng isang higanteng cheat cheat sa katapusan ng linggo - tulad ng payo ng maraming mga tagapagsanay — mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay gagawing lahat ng mali, sabi ni Ilyse Schapiro, RD, isang dietitian na nakabase sa New York at may-akda ng Dapat Ko bang Scoop Out My Bagel?
Ang ganitong mahigpit na plano sa diyeta ay hindi lamang pinipigilan ka - maaaring mapinsala nito ang iyong katawan.
Narito kung bakit: Ang pagkain ng napakakaunting Lunes hanggang Biyernes - na halos 1, 600 calories sa isang araw para sa mga atleta na lalaki - ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo, sabi ni Schapiro. At kapag nag-scarf ka ng isang pizza sa Biyernes ng gabi, ang iyong katawan ay humawak sa maraming mga calorie na iyon. "Hindi alam kung kailan ang susunod na pagkain, " sabi niya. "Kung ginagawa mo ito nang regular ay malamang na tatanggalin mo ang alinman sa pag-unlad na ginawa mo sa isang linggo."
Ang solusyon? Maluwag nang kaunti. "Kung kailangan mo ng isang maliit na paggamot at indulgence bawat araw, upang hindi ka maiwasang magawa ito sa katapusan ng linggo, manatili sa mga 150 calories o mas kaunti, " sabi ni Schapiro. Panoorin din ang iyong pagtulog. "Kapag hindi kami nakakakuha ng inirerekumenda 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog bawat gabi, ang iyong katawan ay maaaring bumuo ng cortisol, na maaaring makaipon ng taba ng tiyan."
Ang boozing ng katapusan ng linggo ay maaaring masisisi para sa isang mas mababa kaysa sa flat na tiyan, din. "Alam namin mula sa mga pag-aaral na ang alkohol ay naiiba-iba kaysa sa tatlong macronutrients, na humahantong sa isang mas mataas na posibilidad ng pag-iimbak ng taba, at madalas na beses sa gat, " sabi ni Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness Manager sa Cleveland Clinic Wellness Institute, at may-akda ng ang librong Skinny Liver.
At kung magiging mahigpit ka tungkol sa isang lugar ng iyong nutrisyon, hayaan itong maging alkohol. Inirerekomenda ni Kirkpatrick na limitahan ang alak na hindi hihigit sa ilang beses sa isang linggo - at hindi hihigit sa isang inumin nang paisa-isa. Mahirap, alam natin. "Nasa ibaba ang mga rekomendasyon ng gobyerno ngunit ito ang pangwakas na sakripisyo na kailangan mong gawin upang makuha ang mga abs na iyon." At para sa higit pa sa aming mahusay na payo sa nutrisyon, huwag palalampasin ang 5 Mga Paraan sa Mawalan ng Stubborn Fat.
