Ang pagtaas ng mabigat na timbang sa pamamagitan ng iyong mga kamay ay naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos ng pulso, na maaaring maging sanhi ng pamamanhid at pamamaluktot. Kung ikaw ay baluktot ang iyong mga pulso habang nakakataas, ang suplay ng dugo sa iyong mga daliri ay nabawasan, na maaari ring maging sanhi ng pamamanhid. Ang mga bodybuilder ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng carpal tunnel syndrome, at maaaring ito ay isang palatandaan. Protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng tamang form at pagpapalakas ng iyong mga pulso pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Video ng Araw
Wrist Bending, Hand Squeezing
Magbayad ng pansin sa iyong form kapag nakakataas ng timbang kung nakakaranas ka ng mga daliri ng numb sa isang ehersisyo. Ang paghawak ng isang bar na mas malawak o mas malapit kaysa sa mga 2 hanggang 5 pulgada nang higit sa balikat na lapad ay maaaring maging sanhi ng iyong mga pulso sa pagyuko kapag itinatuwid mo ang iyong mga armas sa pagtaas. Panatilihin ang iyong mga pulso bilang tuwid na maaari mong. Kung ikaw ay nakakataas ng mga dumbbells, maaari kang maging baluktot sa mga pulso, na bumababa sa daloy ng dugo sa iyong mga daliri. Maaaring imposibleng magsagawa ng ilang mga ehersisyo na bigat ng timbang nang walang ilang mga pulso na baluktot, at ang ilang pamamanhid ay normal. Maaaring makatulong ang pag-stretch ng iyong mga kamay at wrists bago at pagkatapos ng weightlifting. Iwasan ang mga pagsasanay na naglalagay ng matinding strain sa mga pulso - halimbawa, malinis at haltak at tuwid na hanay.
Pagiging Mabagal
Isang medikal na pag-aaral ng Aleman sa pamamagitan ng UM Mauer, et al., natagpuan ang carpal tunnel nerve damage sa bodybuilders na nadagdagan sa haba ng oras na sila ay pagsasanay. Bawasan ang iyong mga pagkakataon sa paglawak ehersisyo na inirerekomenda ni Dr. Housang Seradge ng American Academy of Orthopedic Surgeons bago at pagkatapos mong iangat ang timbang. Hawakan ang iyong mga bisig sa harap mo na may wrists baluktot upang ang iyong mga daliri ay nakaturo patungo sa kisame. Ihambing sa limang, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga pulso at mamahinga ang iyong mga daliri. Gumawa ng isang kamao sa parehong mga kamay at yumuko sa pulso. Bilang limang, pagkatapos ay ituwid ang mga pulso at magrelaks ang iyong mga daliri. Ulitin ang buong ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga armas sa iyong mga gilid at iling ang iyong mga kamay sa loob ng ilang segundo.
Building Strong Wrists
Palakasin ang iyong mga pulso upang suportahan ang ehersisyo mo upang makabuo ng mas malakas na katawan. Gumamit ng isang timbang na nararamdaman ilaw at hindi nagiging sanhi ng pilay pagkatapos ng 15 repetitions. Hawakan ang bigat sa isang kamay gamit ang iyong baluktot na siko at palad na nakaharap. Pahinga ang iyong siko sa isang pad o suportahan ito sa iyong iba pang mga kamay. Dahan-dahan yumuko ang iyong kamay sa abot ng iyong makakaya sa pulso, pagkatapos ay i-liko ang iyong kamay sa pag-back up sa nakalipas na panimulang punto hangga't maaari ka sa patungo sa iyong bisig. Bumalik sa panimulang posisyon para sa isang hanay. Ulitin ang tatlong set ng 15 repetitions na may parehong mga kamay.
Hindi Palaging Weightlifting
Maaari mong mapansin ang pamamanhid pagkatapos mong magtaas ng timbang, ngunit ang pag-aangkat ng timbang ay hindi laging sisihin.Ang iba pang mga posibleng dahilan ng pamamanhid ay kakulangan ng bitamina o sobra ng ilang mineral. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid, at ang alkohol at tabako ay maaaring makapinsala sa mga ugat. Ang mga medikal na kondisyon kabilang ang diabetes, mga problema sa thyroid at iba pa ay maaaring maging responsable. Ang isang malusog na diyeta at pamumuhay ay maaaring maiwasan ang pamamanhid mula sa karamihan ng mga sanhi na ito. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang paulit-ulit at pagtaas ng tingling o pamamanhid pagkatapos mong iangat ang mga timbang.
