Bilang isang 14-taong-gulang, malamang na sabik mong simulan ang pag-aangkat ng timbang at panoorin ang iyong mga kalamnan na bumuo. Ngunit huwag ka nang tumalon sa programa ng pag-aangat - magpatuloy nang maingat. Ang iyong katawan ay patuloy na nagpapaunlad at mahusay sa iyong mga taon ng tinedyer, at kailangan mong protektahan ang iyong mga buto, kalamnan at kartilago mula sa mga potensyal na pinsala. Ang isang normal na programa ng weightlifting para sa mga 14-taong-gulang na kabataan ay dapat magsama ng isang mabigat na dosis ng lumalawak at aerobic exercise, kasama ang light weights.
Video ng Araw
Paghahanda
Bago simulan ang iyong programa sa weightlifting, kausapin mo ang iyong doktor tungkol sa kung handa ka na para sa isang mabigat na rehimeng pagsasanay. Ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang umunlad bilang tugon sa mga hormonal signal sa lalong madaling panahon na maabot mo ang pagbibinata, kaya na kumakatawan sa isang magandang panahon upang makakuha ng malubhang tungkol sa weightlifting. Gayunpaman, hindi lahat ay umabot sa pagbibinata sa edad na 14 - ang ilang mga kabataan ay nakarating nang mas maaga habang ang iba ay hindi nakakaranas nito hanggang sa ilang taon na ang lumipas. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong manggagamot kung nakuha mo ang mga hormone na kinakailangan upang makita ang mga resulta mula sa pag-angkat.
Simula Out
Ang lahat ng iyong mga weightlifting session ay dapat magsimula sa ilang minuto ng lumalawak na pagsasanay, kasama ang tungkol sa 10 minuto ng madaling aerobic exercise, kabilang ang jump rope o jogging. Sa paggawa nito, mapapainit mo ang mga kalamnan na gagamitin mo para sa pag-aangkat ng timbang at tumulong na paluwagin ang iyong mga tendon, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Workout Routine
Kapag nakarating ka sa weightlifting na bahagi ng iyong pag-eehersisyo, huwag subukang iangat ang pinakamabigat na posibleng timbang. Sa halip, pumili ng mas magaan na timbang - isa na maaari mong iangat hanggang sa 15 beses nang hindi napapagod. Maaari mong gamitin ang mga timbang na dinisenyo para sa mga matatanda basta't hindi mo labis ang iyong sarili. Sa halip na tumuon sa mas mabigat na timbang, itulak ang mas maraming repetitions. Bilang karagdagan, magtrabaho kasama ang isang spotter - mas mabuti, isang tagapagsanay o isang coach - na makatutulong sa iyo na maisagawa nang wasto ang mga pagsasanay.
Disenyo ng Programa
Bilang isang 14-taong-gulang na ang mga kalamnan ay nag-aayuno pa, itaguyod ang isang programa ng weightlifting na gumagana ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga binti, armas, dibdib at core. Magplano na magtrabaho lamang ng dalawang araw sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta, dahil ang iyong lumalagong mga kalamnan ay nangangailangan ng mga araw sa pagitan upang mabawi at lumago. Maaari kang gumawa ng mas matinding ehersisyo sa aerobic tulad ng mabilis na pagbibisikleta o pagpapatakbo sa mga araw sa pagitan. Ang isang trainer na may kasanayan sa weightlifting para sa mga tinedyer ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang na-customize na programa na isinasaalang-alang ang iyong kasalukuyang antas ng fitness at ang iyong mga layunin.
