Dahil sa mga kadahilanang panganib ng sakit na nauugnay sa labis na katabaan, mahalaga na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Tukuyin ang isang normal na timbang sa katawan sa pamamagitan ng mga pamamaraan kabilang ang perpektong equation timbang ng katawan, mga tsart ng mass index ng katawan (BMI), mga talahanayan ng taas-timbang at pagtatasa ng komposisyon ng katawan. Mas tumpak na isipin ang isang perpektong hanay ng timbang sa halip na isang numero.
Video ng Araw
Ideal na Big Timbang Equation
Ang unang equation para sa pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan ay Broca's index, na binago upang makalkula ang 100 lbs. para sa unang 5 talampakan at 5 lbs. para sa bawat pulgada na higit sa 5 talampakan para sa mga babae. Ayon sa index ng Broca, sa 5 talampakan, 4 pulgada ang taas, dapat timbangin ng mga babae ang 120 lbs. Ang mas kamakailang equation na kilala bilang ang formula ng Devine ay gumagamit ng parehong konsepto, maliban sa kilo. Ang perpektong timbang ng katawan ayon sa formula na ito ay katumbas ng 54. 7 kg o 120. 59 libra.
Katawan ng Mass Index
Ang BMI ay isang tsart na itinakda upang ipahiwatig ang inirerekumendang mga saklaw ng timbang batay sa equation ng timbang sa kilo na hinati sa taas sa metro na kuwadrado. Ang BMI chart ay naglilista ng mga kategorya ng kulang sa timbang, normal na timbang, sobrang timbang at labis na katabaan. Ang normal na hanay ng BMI ay 18. 5 hanggang 24. 9. Para sa isang taas ng 5 talampakan, 4 pulgada, ang normal na hanay ng timbang ay may kasamang 110 hanggang 145 lbs.
Metropolitan Life Tables
Ang mga talahanayan ng Metropolitan Life ay nilikha noong 1943 at idinisenyo upang ilista ang mga kanais-nais na timbang ayon sa laki ng laki ng katawan. Ang sukat ng frame ng katawan ay tinutukoy ng lapad ng siko o lapad. Ang bawat taas ay may katumbas na hanay ng timbang ayon sa sukat ng frame ng katawan. Ang mga taong sumusukat sa 5 talampakan, 4 na pulgada at may maliit na mga frame ay dapat tumimbang ng 114 hanggang 127 lbs., isang medium frame ang dapat timbangin 124-165 lbs. at ang isang malaking frame ay dapat maghangad sa pagitan ng 134 at 151 lbs. Ang mga talahanayan ay dinisenyo sa mga matatanda sa isip at hindi tumpak na tayahin para sa mga bata o mga kabataan.
Komposisyon ng Katawan
Habang ang komposisyon ng katawan o porsyento ng taba ng katawan ay hindi direktang tumutugma sa timbang ng katawan, ito ay isang makabuluhang sukat sa kalagayan ng kalusugan. Ang komposisyon ng katawan ay maaaring sinusukat sa pamamagitan ng hydrostatic weighing, electrical impedence at skin fold measurements na may calipers. Ang perpektong komposisyon ng katawan para sa mga kababaihan ay umaabot sa 14. 5 porsiyento na taba ng katawan para sa mga kababaihan sa kanilang mga huli na mga tinedyer at unang bahagi ng 20s hanggang 29 porsiyento para sa mga kababaihan sa edad na 60. Ang Cooper Institute ay mayroon ding isang hanay ng mga pamantayan ng komposisyon ng katawan para sa mga bata, na listahan ang mga pamantayan sa Healthy Fitness Zone sa pagitan ng 10 hanggang 19 porsiyento batay sa mga babae na edad 5 hanggang 17.
