Ang protina at taba ay macronutrients, mahalaga para sa pagbibigay ng enerhiya, pagkontrol sa produksyon ng dugo at hormon at pagtulong sa metabolic at cellular function. Ang mga kababaihan ay kailangang ubusin ang parehong mga sustansya sa malaking dami upang itaguyod ang pinakamainam na nutrisyon. Ang angkop na halaga ng paggamit ng taba at protina ay may kaugnayan sa iyong timbang sa katawan at antas ng aktibidad.
Video ng Araw
Mga Nutrient Recommendations
Ang tamang dami ng taba at protina ay batay sa timbang ng iyong katawan at kung magkano ang ehersisyo na nakukuha mo sa buong araw. Ang parehong mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa iyong basal metabolic rate. Sa mas mataas na antas ng basal metabolic, mas mabilis kang sinusunog sa pamamagitan ng calories at nutrients, na naglalagay ng mas malaking pangangailangan sa pagpapanumbalik ng mga supply na ito sa pamamagitan ng diyeta. Ang mga kababaihan at kalalakihan na timbangin ang parehong at magkaroon ng parehong antas ng aktibidad ay magkakaroon ng parehong mga pangangailangan ng nutrient.
Taba
Mga 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya ay dapat magmula sa taba, ayon sa MayoClinic. com. Ang halaga ay sa pagitan ng 44 at 78 g isang araw batay sa isang 2, 000-calorie pagkain. Ang parehong sobra at masyadong maliit na taba ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Ang sobrang taba ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular, habang ang masyadong maliit ay maaaring pabagalin metabolismo at talagang humantong sa nakuha ng timbang. Sa mas maraming ehersisyo, kailangan mong kumuha ng mas maraming paggamit ng taba upang magbigay ng enerhiya.
Protein
Ang protina ay dapat gumawa ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong diyeta, na katumbas ng 50 at 175 g bawat araw. Muli, na may mas mataas na ehersisyo, mas malaki ang iyong hinihiling sa metabolismo ng iyong katawan at kailangang kumonsumo ng mas maraming protina. Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng nasira na tissue ng cellular. Kailangan mo ng tungkol sa. 8 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Kung mag-ehersisyo ka ng higit sa isang oras sa isang araw o mabigat ang timbang ng timbang, kailangan mo ng hanggang sa 1. 5 g bawat 1 kg timbang ng katawan.
Mga Tip
Pagdating sa protina, ang mga mapagkukunan ng hayop ay nag-aalok ng mas mahahalagang amino acids at sa pangkalahatan ay mas mahusay kaysa sa mga mapagkukunan ng halaman para sa pagbibigay ng enerhiya at pagtulong sa cellular health. Ang mga isda at manok ay may mataas na kalidad na mga protina at mas mababa ang taba kaysa sa pulang karne. Ang mga mapagkukunan ng halaman na mataas sa protina ay kinabibilangan ng tsaa, mani at buto. Subukan upang maiwasan ang puspos na taba, trans fat at kolesterol dahil sa kanilang malakas na link sa sakit sa puso at stroke. Ang mga mani at parehong mga langis ng oliba at canola ay malusog na pinagkukunan ng taba.
Pagbubuntis
Habang ang nutrisyon balanse ay nananatiling medyo pare-pareho sa pagbubuntis, pagtaas ng bitamina at mineral kinakailangan. Kailangan mo ng iron, folic acid, kaltsyum at sodium sa abundance habang buntis. Ang mga pagkain na mataas sa protina at taba ay karaniwang mataas sa mga sangkap na ito, kaya ang pag-ubos sa kinakailangang halaga ng nutrients sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga karagdagang mga pangangailangan ng bitamina at mineral.
