Karamihan sa mga babaeng atleta ay may pagitan ng 8 hanggang 15 porsiyentong taba, ngunit ang mga swimmers ay karaniwang may kaunti pa - sa pagitan ng 14 at 24 na porsiyento. Habang ang anumang porsyento ng taba sa katawan sa ibaba 30 ay ganap na malusog para sa isang babae, inaasahang ang mga mapagkumpitensyang mga atleta ay kabilang sa pinakamasisil at pinakamakusang mga tao sa paligid. Gayunpaman, ang paglangoy ay may iba't ibang mga pangangailangan kaysa sa land-based na sports. Ang mga babaeng manlalangay na may kaunting sobrang padding ay talagang isang kalamangan sa kumpetisyon.
Video ng Araw
Mga Swimmers Makinabang mula sa Pagkilos ng Buoy
Ang Leanness ay isang benepisyo para sa mga kababaihan na lumahok sa mga sports na nakabase sa lupa. Kapag nakaharap sa gravity, ang taba ay tumitimbang lamang sa iyo at hindi nag-aalok ng anumang lakas o lakas upang palakasin ka. Ito ang dahilan kung bakit ang mga babaeng runners ay may posibilidad na magkaroon ng 10 hanggang 15 porsiyento na taba; gusto nilang dalhin ang pinakamababang halaga ng timbang na posible. Ang isang leaner body ay mukhang mas tinutukoy at taut, kaya ang mga bodybuilder at fitness kakumpitensya din nagsusumikap para sa mga katulad na mababang antas.
Kapag ang isang isport ay ginaganap sa tubig, gayunpaman, ang taba ay nagbibigay ng higit na buoyancy kaysa sa mass ng kalamnan. Pinapayagan nito ang mga swimmers na may mas mataas na porsyento ng taba upang lumutang nang mas madali sa tubig. Sa halip ng paggamit ng enerhiya upang manatiling pahalang, ang atleta ay maaaring tumuon sa mga stroke at mga kicks upang umalis.
Ang mga swimmers na may maraming mga kalamnan masa ay maaaring magkaroon ng higit na lakas, ngunit ito ay nasayang sa mekanika ng pananatiling mataas sa tubig. Ang mga atleta ng maraming sport, lalo na ang mga triathlete, ay may posibilidad na magkamali sa gilid ng pagiging matangkad dahil ang karamihan sa kanilang kumpetisyon ay ginugol ng pagbibisikleta at pagpapatakbo - sports na nakikinabang mula sa isang mas mababang antas ng taba ng katawan.
Advantage ng isang Babae sa Pamamahagi ng Taba
Ang mga babae ay may posibilidad na magdala ng labis na taba sa hips, thighs at pigi. Ang mga hormone na may kaugnayan sa panganganak at pagpapasuso ay nagdadala ng imbakan na ito upang suportahan ang isang sanggol at bagong panganak. Nangangahulugan ito na ang mas mababang kalahati ng mga babaeng manlalangoy ay lumutang nang mas madali, at binabawasan nito ang drag, ayon kay Dr. David Costill, pagsusulat para sa U. S. Masters Swimming. Ang isang mas masigasig na back end ay lubos na binabawasan ang halaga ng enerhiya - sa mga tuntunin ng calories bawat kalahating kilong timbang - ang isang babae ay gumagamit ng lumangoy sa parehong bilis kumpara sa isang manipis na tao.
Kung ang mga lalaking manlalangoy ay nagsisikap na maging mas masaya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng taba, gayunman. Ang mga lalaki ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa tiyan, na kung saan ay makalulon ang kanilang mga katawan sa itaas, ngunit ang kanilang mga binti lababo, na kung saan ay mapapataas ang drag at mabagal ang mga ito pababa.
Panatilihin ang isang Healthy Fat Fat Porsyento para sa isang Swimmer
Kahit na ang isang swimmer ng babae ay nakinabang mula sa pagdala ng kaunti pa kaysa sa taba ng kanyang mga kaibigan sa runner, hindi siya dapat humingi ng labis na antas. Kung mayroon kang antas ng taba ng katawan na lumampas sa 30 porsiyento, itinuturing mong sobra sa timbang at sa mas mataas na panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng type 2 na diyabetis at sakit sa puso.Kung ikaw ay interesado sa pagkuha ng iyong katawan taba porsyento sinusukat, mga pamamaraan isama bioelectrical mga antas ng impedance, skinfold calipers at klinikal na Dexa X-ray scan o hydrostatic tumitimbang.
Ang pagdadala ng labis na taba ay maaaring magpabagal sa iyo sa tubig. Kahit na mas magiging masaya ka, magkakaroon ng mas maraming pagsisikap upang mahulog ang iyong timbang sa pamamagitan ng tubig. Madaragdagan mo rin ang pag-drag sa paligid ng mga nakababagang bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan at pigi, pinabagal ang bilis ng iyong paglaki. Ang isang torpedo hugis ay pinaka mahusay sa gliding sa pamamagitan ng tubig.
Pag-abot sa Kahanga-hangang Taba ng Katawan para sa isang Swimmer
Ang isang kakulangan sa calorie ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba kung ikaw at ang iyong coach ay naniniwala na maaari itong makinabang sa iyong pagganap at kalusugan. Subukang gumamit ng 500 hanggang 1, 000 calorie higit pa sa isang araw kaysa sa pagkonsumo mo. Ang isang online calorie calculator o sports dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong araw-araw na calorie burn sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong edad, sukat at antas ng aktibidad.
Ang pagbabawas ng mga laki ng bahagi at pag-iwas sa mga Matatamis at naprosesong meryenda ay tumutulong sa iyo na i-cut calories. Ang mga pagkain at meryenda ay dapat na nakasentro sa mga pantal na protina, buong butil, gulay, prutas at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Bilang isang mapagkumpetensyang manlalangoy, malamang na mayroon kang nakabalangkas na plano sa pag-ehersisyo na kinabibilangan ng pagsasanay sa lakas na nakabatay sa lupain. Kung hindi, makipag-usap sa iyong coach tungkol sa pagdaragdag ng naaangkop na timbang sa trabaho upang mapahusay ang komposisyon at pagganap ng iyong katawan.
