Ang kahulugan ng "normal" pagdating sa body fat ay kamag-anak. Ang atleta ay medyo naiiba kaysa sa karaniwang tao. Ang hanay para sa malusog na taba ng katawan para sa karamihan sa mga lalaki ay nasa pagitan ng 10 at 25 porsiyento. Kung saan mahulog ka sa hanay na iyon ay depende sa iyong edad, genetika at antas ng aktibidad. Ang sobrang atletikong lalaki ay maaaring magkaroon ng mga antas ng taba ng katawan sa ibaba 10 porsyento, ngunit ito ay maaaring lamang sa kanilang kabataan. Tulad ng edad mo, natural mong nakuha ang taba at nawalan ng buto masa. Sa edad na 50, isang normal, malusog na taba ng katawan para sa isang tao ay kadalasang bumabagsak sa gitna at mas mataas na dulo ng malusog na hanay.
Video ng Araw
Tungkol sa Taba ng Katawan
Ang iyong porsiyento sa taba sa katawan ay nagsasabi sa iyo kung gaano kalaki ang taba ng tisay na mayroon ka kumpara sa lean tissue ng katawan, na binubuo ng kalamnan, buto, ligaments at tendons. Ang ilang mga taba ay kinakailangan sa iyong kalusugan at matatagpuan sa loob ng mga bahagi ng katawan, tulad ng utak ng buto, baga, bato at mataba tisiyu ng central nervous system. Sa mga tao, ang napakahalagang taba ay ginagawa ito upang hindi ka makakabawas sa 2 hanggang 5 porsiyento ng kabuuang porsyento ng taba sa katawan nang walang pagkagambala sa pag-andar ng katawan. Ang adipose tissue - tulad ng na naka-imbak sa ilalim ng balat at malalim sa loob ng tiyan - ay nagbabago upang maimpluwensyahan ang iyong porsyento ng taba ng katawan.
Walang mga opisyal na rekomendasyon para sa taba ng katawan na umiiral, ngunit ang pangkalahatang mga saklaw ay tinatanggap na mas malusog kaysa sa iba. Ang mga kalalakihan, kahit na sila ay edad, ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga taba sa katawan na porsyento kaysa sa mga kababaihan dahil sa pangangailangan ng kababaihan na suportahan ang panganganak at pagpapasuso.
Normal na Mga Antas ng Taba ng Katawan at Edad
Sa edad na 20, nakukuha mo sa pagitan ng 1 at 3 porsiyento ng taba bawat dekada. Nawala mo rin ang tungkol sa 2 porsiyento sa buto masa bawat dekada. Ang kumbinasyon ng dalawang kadahilanan ay nangangahulugan na sa edad na 50, maaari kang magkaroon ng isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa iyong ginawa sa edad na 20, lalo na kung hindi ka mag-ehersisyo upang mapahina ang taba at pagkawala ng buto.
Bilang isang 50 taong gulang na lalaki, kung ang taba ng iyong katawan ay nasa pagitan ng 18 at 22 porsiyento, itinuturing ka pa ring malusog. Kung ang porsyento ay nasa pagitan ng 22 at 28 na porsiyento sa edad na 50, ang iyong katawan ay nagdadala ng mas mataas kaysa sa inirekumendang halaga ng taba. Lumalagpas sa 28 porsiyento ang naglalagay sa iyo sa kategorya ng napakataba; Isinasaalang-alang ng Konseho ng Amerika sa Exercise ang isang tao na may isang porsyento ng taba ng katawan na labis sa 25 porsiyento na napakataba.
Kahit na lubhang magkasya ang 50 taong gulang na lalaki ay maaaring mahirapan na makuha ang antas ng taba ng katawan na 10 hanggang 12 porsiyento na natagpuan sa mga atleta, ngunit maaari itong gawin sa nakatuon na pagdidiyeta at ehersisyo. Ang pinaka-mataas na aktibong 50-taong-gulang na kalalakihan, tulad ng mga nakikilahok sa mga aktibidad ng pagtitiis o nakatuon na lakas ng pagsasanay, ay maaaring makamit ang isang taba sa katawan sa loob ng angkop na hanay na 12 hanggang 18 porsiyento. Ang mga tagapagtayo ng katawan, kahit na nasa edad na 50, ay maaaring lumusong sa ilalim ng 10 porsiyento para sa kumpetisyon, ngunit hindi ito itinuturing na normal, at karamihan sa mga tagapagtayo ng katawan ay hindi pinanatili ang mga mababang antas sa labas ng panahon.
Katawan ng Taba at Kalusugan ng Tao sa 50 Taon Lumang
Ang pagkakaroon ng labis na taba sa katawan ay nagdudulot sa iyo ng mas malaking panganib para sa malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at uri ng diyabetis. Ang porsyento ng taba ng katawan ay maaaring masukat sa iba't ibang paraan, kabilang ang pinasadyang mga antas, ngunit ito ay mas tumpak kapag ginawa sa isang klinikal na setting na may calipers katawan o hydrostatic - o sa ilalim ng dagat - pagtimbang na maaaring magastos o hindi maa-access.
Ang mga lalaki ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa kanilang mga tiyan bilang visceral fat, lalo na habang sila ay edad. Ang ganitong uri ng taba ay nagpapalawak ng iyong tiyan at nagpapataas ng iyong panganib ng sakit, tulad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Ang baywang laki ng 40 pulgada ay isang tanda ng labis na visceral fat sa mga lalaki; hindi ito sasabihin sa iyo ng iyong porsyento ng taba ng katawan, ngunit ang pagsukat na ito ay magpapahiwatig kung ikaw ay nasa malubhang panganib sa kalusugan.
Ibaba ang Iyong Taba sa Katawan
Hindi nakakagulat na ang pagkain at kaayusan ay naging mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na antas ng taba ng katawan habang ikaw ay edad. Ang sapat na ehersisyo, na binubuo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa isang katamtaman at intensity bilis at dalawang lakas-pagsasanay session na address sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulungan panatilihin taba sa bay. Ang paggasta na labis sa mga rekomendasyong ito ay nagbibigay ng higit na mga resulta, ang mga Centers for Control and Prevention ng Sakit.
Baguhin ang iyong pagkain pati na rin. Iwasan ang overeating at manatili sa katamtamang mga laki ng bahagi ng karamihan sa mga sandalan ng mga protina, sariwang gulay at buong butil. Sa oras ng meryenda, labanan ang mga naproseso na bar, mga mix ng meryenda, sweetened cereal at mga panaderya. Mag-opt para sa yogurt, mababang-taba na keso, sariwang prutas at mani sa halip. Uminom ng tubig o tsaa na walang tamis, at laktawan ang soda pati na rin ang iba pang mga inumin na matamis. Kapag namamahala ka upang lumikha ng isang kakulangan ng 3, 500 calories sa pagitan ng kung ano ang iyong kinakain at sumunog sa mga panukalang ito, mawawalan ka ng isang libra.
