Yogurt ay maaaring nakalista sa tabi brokoli at salmon sa Center for Science sa listahan ng "Pinakamainam na Pagkain" sa Pampublikong Interes, gayunpaman, hindi mo dapat ipagpalagay na ang lahat ng uri ng yogurt ay mas malusog gaya ng iba't-ibang uri ng unsweetened na inirekomenda ng Center. Ang nonfat yogurt at full-fat yogurt ay magkakaiba sa nutritional value, at ito ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong mga pagsisikap sa dieting kung kumain ka ng maraming yogurt.
Video ng Araw
Calorie Content
Isang 8 ans. Ang serving ng nonfat yogurt ay naglalaman ng 120 calories, habang 8 oz. ng full-fat yogurt ay may 170 calories. Ang pagkakaiba ng 50 calories bawat paghahatid ay maaaring makabuluhan kung madalas kang kumain ng yogurt; 10 porsiyento ng yogurt sa bawat linggo ay magdaragdag ng hanggang sa isang 500 kalorya pagkakaiba, na katumbas ng dalawang jelly donut. Kung mayroon kang dalawang servings ng yogurt bawat araw, ang pang-araw-araw na pagkakaiba ng calorie ay katumbas ng 8 oz. maaari ng soda, na naglalaman ng 100 calories.
Taba Nilalaman
Tulad ng maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang yogurt ay likas na mayaman sa taba. Para sa kadahilanang ito, ang pag-ubos ng yogurt na nonfat ay maaaring kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang taba. Isang 8 ans. Ang serving ng full-fat yogurt ay may 4. 5 g ng taba, na may 3 g ng taba ng puspos. Kahit na ang taba ay mayaman sa calories, ito ay mahalaga para sa kalusugan. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 50 g sa 70 g ng taba araw-araw, na may 16 g o mas mababa ng taba ng saturated.
Karbohidrat na Nilalaman
Ang nilalaman ng carbohydrate ng nonfat yogurt at full-fat yogurt ay hindi mag-iiba. Isang 8 ans. Ang serving ng full-fat yogurt ay naglalaman ng 20 g ng carbohydrates, na may 17 g ng asukal. Ang nonfat yogurt ay bahagyang mas mababa sa carboyhdrates, may 18 g kabuuang at 17 g ng asukal.
Protein Content
Protein ay mahalaga para sa iyong katawan dahil ito ay tumutulong sa pagsulong ng malusog na balat at kalamnan. Ang protina nilalaman sa parehong buong taba at nonfat yogurt ay malapit - isang 8 ans. Ang serving ng full-fat yogurt ay naglalaman ng 11 g at nonfat yogurt ay naglalaman ng 12 g bawat 8 oz. Dapat kang makakuha ng pagitan ng 50 hanggang 65 g ng protina sa isang araw, ayon sa National Institutes of Health's Medline Plus.
