Isang 8-ans. Ang tasa ng kape ay naglalaman lamang ng dalawang calories at walang taba. Ngunit ayon sa MayoClinic. com, may isang paraan upang gawing masama ang iyong morning java - sa pamamagitan ng paghuhukay sa cream at asukal. Nondairy creamer ay naglalaman ng taba, isang nutrient na gusto mong limitahan kung sinusubukan mong panatilihin ang iyong kolesterol sa tseke o lamang kung ikaw ay nanonood ng iyong timbang. Bago mo bihisan ang iyong kape, basahin nang maingat ang mga label ng nutrisyon upang makita kung gaano karami ang taba ng saturated na naglalaman ng iyong creamer - at pagmasdan din ang laki ng pagluluto.
Video ng Araw
Cholesterol at Pagkain
Ang kolesterol sa sarili ay hindi palaging hindi masama sa katawan, sabi ng American Heart Association, o AHA. Ang iyong katawan ay gumagawa ng 75 porsiyento ng iyong kolesterol sa dugo - ang natitirang bahagi na nakuha mo mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang masyadong maraming low-density lipoprotein o "masamang" kolesterol sa iyong dugo ay nauugnay sa isang mas malaking panganib para sa atake sa puso at stroke. Kung ikaw ay nag-iingat sa iyong mga antas ng kolesterol, ang pag-minimize sa iyong paggamit ng taba at pandiyeta kolesterol ay mahalaga. Ang dietary cholesterol ay mula sa mga pagkain ng hayop, tulad ng gatas, mantikilya, karne at itlog. Nondairy creamer, isang nondairy produkto, ay naglalaman ng walang pandiyeta kolesterol; gayunpaman, ito ay naglalaman ng taba. Ipinapahiwatig ng AHA na ang sobrang taba ng taba sa iyong pagkain - kasama ang mga taba sa trans at dietary cholesterol - ay maaaring makataas ang antas ng iyong kolesterol.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Non-Dairy Creamer
Ang isang kutsara ng pangalan-tatak na likido nondairy creamer ay bumubuo sa isang paghahatid. Ayon sa U. S. Food and Drug Administration, ang laki ng paghahatid sa nutrition facts label ay dapat na iyong panimulang punto. Ang isang paghahatid ng regular, walang pakiramdam na non-dairy creamer ay may 20 calories, 10 na nagmula sa taba. Ang isang serving ng liquid creamer ay may 1 g ng taba ng puspos. Nondairy creamer ay hindi isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla o iba pang mga mahahalagang nutrients, tulad ng bitamina A at C, kaltsyum at bakal.
Flavored Nondairy Creamers
Ang mga masarap na creamer ng nondairy ay mas mataas sa parehong calorie at taba, na ginagawang mas kaunting kanais-nais na pagpipilian kapag nagtungo ka sa coffee bar. Ang isang kutsarang French vanilla, hazelnut o amaretto flavored liquid ay may 35 calories, 15 na nagmula sa taba. Ang mga lasa ng cream ay may 1. 5 g ng puspos at trans fat sa bawat serving. Ang mga taba-free equivalents ng mga may lasa creamers-cut calories down sa 25 bawat paghahatid.
Mas Malusog na Mga Pagpipilian
Ang isang kutsara ng mababang-taba na creamer na hindi nakakain ay mas kaunting calories kaysa sa regular o may lasa varieties, at kalahati ng taba ng na natagpuan sa mga regular na non-dairy liquid creamers. Ang isang kutsara ay may 10 calories, ang lima ay nagmula sa taba. Ang paghahatid ay may. 5 g. taba, lahat ng ito ay puspos. Sa kabilang banda, ang taba-free, unflavored na katumbas, ay may 10 calories bawat serving ngunit walang taba sa lahat, ginagawa itong ang pinakamainam na pagpipilian kung nababahala ka tungkol sa kolesterol o pinapanatili ang iyong timbang sa tseke.
Mga Limitasyon sa Taba at Kolesterol
Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ang nondairy creamers ay nag-ambag sa iyong kolesterol ng dugo ay upang tingnan ang mas malaking larawan: ang halaga ng taba sa pandiyeta ang nagmumungkahi ng AHA bilang isang upper limit. Limitahan ang kabuuang taba sa mas mababa sa 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie, at limitahan ang taba ng saturated sa mas mababa sa 7 porsiyento ng iyong calorie intake. Ang isang pisikal na hindi aktibo na babaeng may sapat na gulang na kumakain ng 2, 000-calorie na diyeta ay dapat makakuha ng mas mababa sa 16 g na taba ng taba, sabi ng AHA. Tatlong tasa ng kape na doble ang laki ng paghahatid ng may lasa, nondairy creamer ay madaling magbigay ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na allowance para sa taba - pati na rin ang higit sa 100 dagdag na calories.
