Hindi mo kailangan ang pinakabagong ehersisyo machine o kahit isang solong piraso ng kagamitan upang gawin ang isang mapaghamong pag-eehersisyo na sumusunog sa calories at tumutulong nawalan ka ng timbang. Upang mawalan ng timbang mabilis, tumuon sa matinding cardiovascular pagsasanay. Habang ikaw ay magkasya, kakailanganin mong baguhin ang iyong pag-eehersisyo upang patuloy kang magsunog ng sapat na calories upang mawalan ng timbang. Kung mayroon kang mga medikal na alalahanin, mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor bago simulan ang isang fitness plan.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercise
Ang pinakamabilis na ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay ang mga nagtaas ng iyong rate ng puso at pinabulaanan mo ang isang pawis. Depende sa iyong kasalukuyang timbang, tumatakbo 8 mph ang pagkasunog sa pagitan ng 986 at 1, 472 calories sa isang oras. Ang iba pang mga napiling pagpipilian para sa pagsunog ng pinaka kaloriya ay ang tae kwon do at paglaktaw sa lugar na kung ikaw ay tumatalon ng lubid. Ang ilang mga mababang-epekto ehersisyo din magsunog ng tungkol sa 700-800 calories bawat oras, kabilang ang rollerblading at mabilis na akyat hagdan. Magpainit sa mas mababang intensidad o may mainit-init na paggalaw bago mo itaas ang intensity sa mga antas sa itaas.
Pagsasanay sa Lakas
Kumpletuhin ang iyong cardiovascular na pag-eehersisyo sa ilang mga paggalaw ng kalamnan-gusali. Habang ang lakas ng pagsasanay ay hindi magsunog ng mga calorie sa sandaling ang aerobic na ehersisyo, pinapalitan nito ang taba na may matangkad na kalamnan mass. Itinaas mo ang iyong pagsasaayos ng metabolismo, na nangangahulugang ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga caloriya upang suportahan ang masa ng kalamnan. Ang mga ehersisyo sa paglaban na nagtatrabaho ka laban sa iyong sariling katawan ay hindi nangangailangan ng kagamitan. I-target ang iyong buong katawan gamit ang pushups. Bumuo ng mas mababang kalamnan ng katawan na may squats, lateral raises at lunges. Palakasin ang iyong core sa situps, planks, tuhod ng tuhod, o Pilates exercises. Gawin ang iyong itaas na katawan na may pullups, baba-ups, at triseps dips. Maaari mo ring ihalo ang mga ito sa iyo ng pagsasanay sa cardio o gawin ang mga ito nang hiwalay sa mabilis na bilis.
Flexibility Workouts
Buuin ang iyong kakayahang umangkop at lakas sa pamamagitan ng paggawa ng yoga workouts. Kung lumipat ka sa isang serye ng sun greetings sa isang tuluy-tuloy na tulin, itinaas mo ang iyong rate ng puso at gawin itong isang cardiovascular ehersisyo pati na rin. Himukin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang magawa mo ang yoga poses gamit ang iyong buong saklaw ng paggalaw. Malalim ang paghinga, pagpuno ng iyong tiyan at dibdib, at ganap na alisin ang iyong mga baga sa huminga nang palabas.
Boot Camp
Ang mga estilo ng back-to-basics ng maraming mga workout sa boot camp ay nangangahulugan na hindi mo kailangan ang mga kagamitan o machine na magsunog ng mga calorie at mawawalan ng timbang. Lumikha ng iyong sariling boot camp sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga hamon ng cardiovascular tulad ng magara sa palibot ng parke, nakakasabay ng mga hakbang sa istadyum o umakyat ng mga matarik na burol. Magdagdag ng pagpapalakas at kakayahang umangkop sa trabaho sa pamamagitan ng paggawa ng burpees, mga push-style na pushups, ang plank pose at squat jumps. Calisthenics tulad ng jumping jacks at abdominal crunches sa isang incline round out ang ehersisyo.
