Ang programa ng Nike Gridiron na pag-eehersisyo, na idinisenyo para sa mga manlalaro ng football, ay tinutukoy bilang programang pagsasanay sa SPARQ. Na binuo ni Chris Carlisle, lakas at conditioning coach para sa Seattle Seahawks, ang programa ay binubuo ng mga detalyadong workout na nasira sa iba't ibang mga phase. Ang programa sa buong taon ay dinisenyo upang madagdagan ang iyong pangkalahatang pagganap bilang isang manlalaro ng football, anuman ang iyong kakayahan o antas. Gamit ang potensyal para sa malubhang pinsala, laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pagsasanay.
Video ng Araw
Mga Phase ng Programa
Ang tatlong pangunahing mga yugto ng programa ng Nike Gridiron at SPARQ ay ang pre-season, in-season at off-season na ehersisyo. Ang bawat yugto ay may isang tiyak na pag-andar upang mapakinabangan ang pagganap habang nagpapabuti ng lakas at kakayahan sa football. Ang mga programang pre-season ay idinisenyo upang ihanda ka para sa darating na panahon habang patuloy ang progreso mula sa pre-season na ehersisyo habang pinapayagan ang iyong katawan na mabawi mula sa mga laro. Ang mga off-season na ehersisyo ay dinisenyo upang ayusin ang iyong katawan habang nagtatrabaho sa mga tiyak na kasanayan.
Nilalaman ng Programa
Ang bawat ehersisyo sa pagsasanay ay binubuo ng ilang mga pagsasanay, drills at paggalaw batay sa layunin ng pag-eehersisyo. Ang bawat ehersisyo ay nagsisimula sa isang mainit-init na karaniwang nagtatampok ng mga dynamic na pagsasanay upang ihanda ang iyong katawan at mga kalamnan para sa pagkilos. Ang mga drills sa field ay gumagamit ng mga paputok na paggalaw upang mapabuti ang athleticism at ang mga ehersisyo na nakakapagtaas ng timbang na bumuo ng lakas, bilis at lakas. Ayon sa website ng Nike Football, sa panahon ng pagsasanay sa pre-season, ang mga ehersisyo ay binubuo ng tatlong hanay ng mga malinis na pull, squats at bench pindutin kasama ang mga pantulong na lift at hanay ng mga paggalaw ng paggalaw. Gayunpaman, ang mga ehersisyo sa panahon, ay gumagamit ng mga circuits upang madagdagan ang intensity ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang tiyak na bilang ng mga repetitions at set batay sa oras.
Dalas ng Pagsasanay
Ang mga pre-season at off-season na ehersisyo ay mangyayari nang mas madalas kaysa sa mga in-season na ehersisyo. Gagawa ka ng anim na ehersisyo sa kabuuan sa iskedyul ng pre-season ngunit magtatad lamang ng dalawang beses kada linggo sa panahon ng programa sa panahon. Karamihan sa mga pre-season na ehersisyo ay dalawang-a-araw, ibig sabihin magkakaroon ka ng dalawang ehersisyo sa isang araw. Ang mga iskedyul ng pagsasanay sa panahon ay karaniwang kasama ang unang ehersisyo sa Linggo o Lunes na may pangalawang ehersisyo sa Martes o Miyerkules na nagpapahintulot sa iyong katawan na mabawi bago ang araw ng laro, ayon sa Nike Football.
Mga Kasanayan sa Pagsasanay
Nagtatampok ang programang pagsasanay ng Nike Gridiron at SPARQ ng log ng ehersisyo upang magtala ng mga hanay, repetisyon, timbang at iba pang impormasyon sa ehersisyo. Gamitin ang log na ito upang subaybayan ang iyong pangkalahatang pagganap at mga pagpapabuti. Inirerekomenda ng Nike ang pagsasama-sama ng programa ng pag-eehersisiyo na may tamang nutrisyon upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta ng pagsasanay.Sa wastong nutrisyon, magkakaroon ka ng lakas upang maisagawa sa isang mataas na antas sa panahon ng pag-eehersisyo at ang mahahalagang nutrients na kinakailangan upang mabawi sa pagitan ng ehersisyo.
Bago Ka Magsimula
Isaalang-alang ang antas ng iyong fitness, kakayahan sa atleta at posisyon ng football bago simulan ang programang ehersisyo ng Nike Gridiron at SPARQ. Ang mga programa ay dinisenyo upang mapaunlakan ang bawat posisyon ng football at kakayahan. Halimbawa, pagsamahin ang nakakasakit at nagtatanggol lineman, linebackers at pampitis, at mga manlalaro ng kasanayan tulad ng quarterbacks, tumatakbo backs, malawak na receiver at nagtatanggol backs. Maaari mo ring hatiin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng antas ng kakayahang, tulad ng varsity, junior varsity at freshman.
