Ang kagutuman ng gutom na gumising sa iyo sa gabi ay guluhin ang iyong pagtulog at ang iyong diyeta. Hindi mo nais na pumunta sa binge sa hatinggabi na dinalaw ang iyong buong plano sa pagkain. Kung ano ang iyong kinakain bago ang kama ay maaaring makatulong sa mapuksa ang gitna-ng-ang-gabi munchies. Sa halip na dakpin ang mga meryenda na bago sa kama tulad ng mga chips at cookies o paglaktaw ng isang pagkain sa gabi, maabot ang iba pang natural na mga opsyon na hindi lamang mapipigilan ang iyong gana, subalit maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang nutritional profile para sa araw.
Video ng Araw
Taba Consumption
Kapag sinusubukan mong kumain ng mas kaunting mga calories upang mabawasan ang timbang, kumakain ng mas maraming taba - na kadalasang magkasingkahulugan ng taba ng katawan - tila counter intuitive. Subalit, kumakain ng taba mula sa malusog na mga mapagkukunan, tulad ng malamig na tubig na isda, avocado, nuts at buto, ay talagang nakakagambala sa iyong gana. Noong 2008, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California, Irvine na ang pag-ubos ng taba ay nagpapalitaw sa iyong maliit na bituka upang makagawa ng isang tambalan na binabawasan ang kaguluhan. Bago ang kama, magkaroon ng isang maliit na almond, kalahating isang abukado o isang kutsarang langis ng niyog upang mapanatili ang gutom sa gabi.
Herbs at Spices
Ang mga pagkain na may mataas na antas ng natural na halimuyak - tulad ng luya, rosemary at mint - ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong gana. Brew sariwang luya root o peppermint sa isang mabango tsaa na sumipsip ka bago bago pag-aayos sa kama. Ang idinagdag na Wasabi o cayenne pepper sa iyong huling hapunan ay maaaring higit na mabawasan ang iyong gana. Ang mga suplementong kasama ang kanela, lupa luya o cayenne ay maaaring makatulong din.
Hibla
Ang isang laxative bago ang kama ay gagawin kahit ano maliban kang matulog, ngunit ang isang meryenda na mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo ng matulog. Ang fiber ay nagpupuno sa iyo at nagbibigay sa iyong tiyan ng isang bagay upang gumana habang nakakakuha ka ng ilang mga shut-eye. Ang hibla ay hindi natutunaw na materyales ng halaman, at ang mga prutas at gulay ay mahusay na pinagkukunan ng hibla. Sa partikular, ang mga mansanas ay may sapat na hibla at pektin - kapwa na pinipigilan ang iyong gana. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay hindi nakapagpapalusog sa iyong asukal sa dugo tulad ng isang meryenda sa gabi ng mga chip, popcorn o cookies.
Protein Power
Ang protina ay tumatagal ng mas mahaba para sa iyong katawan upang digest, kumpara sa mga simpleng carbohydrates, kaya sa tingin mo ay mas mahaba. Gayunpaman, isang manok binti bago ang kama ay maaaring hindi ang pinaka-kagiliw-giliw na meryenda. Sa halip, mag-abot para sa whey protein mixed sa tubig. Hanapin ang isa na may kaunting halaga ng idinagdag na asukal. Karamihan ay naglalaman ng mga 100 calories bawat scoop - na kung saan ay hindi isang pulutong kapag ikaw ay warding off isang gabi binge na maaaring gastos sa iyo ng libu-libong mga calories.
