Ang Niacin, isang bitamina B na nalulusaw sa tubig, ay may bahagi sa pagpapanatili ng antas ng enerhiya at paggana ng utak pati na rin pagtulong upang maiwasan mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 16 milligrams ng niacin bawat araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 14 milligrams bawat araw. Nakakuha ka ng niacin mula sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng manok, tuna, pabo, salmon, baboy, karne ng baka, mani at beans, at buong butil. Available din ito sa indibidwal na suplemento at kasama sa multivitamin at b-complex supplements.
Video ng Araw
Metabolismo ng Enerhiya
Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay may papel sa metabolismo ng carbohydrates, taba at protina. Nangangahulugan ito na nakakatulong itong i-convert ang macronutrients sa kanilang mga bloke ng gusali, na mas maliit na mga molecule ng carbohydrate, tulad ng glucose, amino acids at mataba acids. Ang mga ito ay magagamit na mga uri ng enerhiya para sa iyong katawan. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng niacin ay nakakatulong na masiguro ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng mga nutrients ay sa kanyang pinakamahusay at pantulong sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya. Kahit na ang isang bahagyang kakulangan ng niacin ay maaaring maging sanhi ng pisikal at mental na pagkapagod.
Sakit sa Puso
Ang iyong panganib ng sakit sa puso ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na niacin. Ang bitamina ay maaaring makatulong upang mabawasan ang masamang kolesterol at mga antas ng triglyceride at dagdagan ang mga antas ng magandang kolesterol, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga epekto ay bumababa sa iyong panganib ng parehong atake sa puso at stroke. Ang isang artikulo na inilathala sa pahayagan na "Circulation" noong Nobyembre 2004 ay nagsasaad na ang pagkuha ng niacin kasama ang tradisyunal na mga gamot na nagpapababa ng cholesterol ay nagpapabagal din ng pagpapagod ng mga arterya, o atherosclerosis, na nauugnay sa sakit sa puso. Kadalasan ang mga resultang ito ay ginawa mula sa mga malalaking, nakakagaling na dosis ng niacin, na dapat lamang makuha sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina.
Neurological Function
Tinutulungan ni Niacin na mapanatili ang iyong central nervous system at function ng utak. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" noong 2004, ang sapat na paggamit ng niacin ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa Alzheimer, demensya at may kaugnayan sa pag-iisip na may kaugnayan sa edad. Maaaring magkaroon ng papel na ginagampanan ang pagbaba ng sobrang sakit ng ulo at tensyon-uri ng pananakit ng ulo, ayon sa isang artikulo sa "Nutrition Journal" noong Enero 2005. Kahit na ang ilang mga sintomas ng skisoprenya ay maaaring hinalinhan ng niacin, ang ulat ng Linus Pauling Institute.
Mga Epekto sa Side
Ang mga epekto mula sa pag-ubos ng niacin sa mga mapagkukunan ng pagkain ay bihirang. Ngunit, maaari kang makaranas ng malalang epekto kapag kumukuha ng mga pandagdag ng niacin. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang karaniwang mga epekto ay kinabibilangan ng pag-flush ng balat, pangangati, balat ng balat, dry skin, pagduduwal at pagsusuka. Ang pinsala sa atay, jaundice at hepatitis ay maaaring mangyari sa mga pag-intake na higit sa 500 milligrams kada araw.Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga matatanda ay hindi kumonsumo ng higit sa 35 milligrams ng niacin bawat araw. Gayunman, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magmungkahi ng mas mataas na dosis na may maingat na pangangasiwa sa medisina.
