Alam nating lahat na ang pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba ay makapagdudulot sa iyo ng kapayapaan ng pag-iisip. At ngayon, isang bagong pag-aaral na nai-publish sa journal Psychology and Health ay natagpuan na ang kapatawaran ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay, din! Ang mga mananaliksik na pinamumunuan ng propesor sa sikolohiya ng Luther College na si Loren Toussaint ay nagtanong sa halos 1, 500 na mga Amerikanong may sapat na gulang na i-rate kung gaano kahalaga na sila ay mapatawad sa kanilang sarili para sa kanilang sariling mga pagkakamali at iba pa para saktan sila. Pagkatapos, Toussaint at ang kanyang koponan tinanong ang mga kalahok ng isang serye ng mga katanungan tungkol sa kanilang pagtulog dami at kalidad, mga antas ng sikolohikal na pagkabalisa, kasiyahan sa buhay, at pangkalahatang pisikal na kalusugan. Ang kanilang mga natuklasan ay nagmumungkahi na ang mga higit na nagpapatawad ay natutulog nang mas mahusay sa gabi, at, naman, ay mas masaya at malusog kaysa sa mga natulog sa kama.
Ang mga resulta ay humantong sa mga mananaliksik na tapusin na ang "kapatawaran ng iba at pagpapatawad sa sarili ay maaaring magpalaki ng mga damdamin tulad ng galit, panghihinayang, at tsismis" at makakatulong na lumikha ng isang "mapayapang estado ng kaisipan na sumusuporta sa maayos na pagtulog na, kung saan, ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan. " Habang hindi napapatunayan ng pag-aaral na ang pagpapatawad sa iyong sanggol para sa pagguhit sa iyong mga dingding na sariwang ipininta ay awtomatikong magreresulta sa isang mas mahusay na gabi ng pamamahinga, ipinapahiwatig nito na ang pagsasagawa ng kapatawaran sa isang regular na batayan ay gagawing mas mahusay ka sa pangkalahatan.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na makatulog nang mas maayos, ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang pagpapaalis sa poot o sama ng loob ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso, luwag ang sakit, pagbutihin ang iyong mga antas ng kolesterol, at bawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
Siyempre, ang pagpapatawad sa iyong sarili o sa ibang tao ay hindi laging madali. At, ayon kay Karen Swartz, MD, director ng Mood Disorders Adult Consultation Clinic sa The Johns Hopkins Hospital, higit pa ito sa pagsasabi lamang ng mga salita.
"Ito ay isang aktibong proseso kung saan nakagawa ka ng isang malay-tao na desisyon na palayain ang negatibong damdamin kung nararapat ito o hindi, " paliwanag ni Swartz sa isang artikulo para sa Johns Hopkins Medicine.
Kaya, sa susunod na tiningnan mo ang iyong sarili para sa gabi, bakit hindi subukan ang kapatawaran? Garantisado ka na makaramdam ka ng mas mahusay at mas maayos na pahinga sa umaga. At para sa mas kamakailang pananaliksik sa koneksyon sa kaisipan ng katawan, suriin ang Narito ang Mga Mahusay na Pakinabang sa Kalusugan ng pagiging Kinder sa Iyong Sarili.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.