Kapag ang iyong asawa ay hindi sumasagot sa telepono o kapag ang elevator ay huminto ng isang segundo, madali para sa iyong isip ang pumunta sa pinakamasamang kaso ng kaso (ibig sabihin patay sila at natigil ka). Marami sa atin ay may posibilidad na tumalon sa negatibong mga konklusyon. Ngunit ngayon, isang bagong pag-aaral na nai-publish sa journal na Pag- uugali Therapy ay nagpasiya kung gaano malamang na ang mga malalaking takot na iyon ay matupad - at ang mga natuklasan ay tiyak na mapapaginhawa ang iyong isip.
Para sa kanilang pananaliksik, sinuri ng mga miyembro ng Department of Psychology sa University of Pennsylvania ang 29 na mga pasyente na may pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa upang malaman kung gaano tumpak ang kanilang mga inaasahan sa mga hindi magandang kinalabasan. Sa paglipas ng 10 araw, naitala ng mga kalahok ang kanilang mga alalahanin at pagkatapos ay sinusubaybayan nila ang mga takot na iyon sa susunod na 30 araw upang makita kung saan nanggaling. (Sinuri ng independiyenteng mga rater ang mga resulta para sa bias.)
Ang mga natuklasan ay nagpakita na 91.4 porsyento ng mga hinulaang mga alalahanin ay hindi nagkatotoo para sa mga kalahok. Sa katunayan, ang pinakakaraniwang dami ng hindi totoo na mga pagkabahala sa bawat tao ay 100 porsyento. Tama iyon, hindi isang nag-aalala na naganap sa pag-aaral sa buwan na para sa marami sa mga kalahok.
Hindi lamang magagandang balita ang mga resulta para sa mga paksa ng pag-aaral, ngunit ang pagtatasa ay nakatulong din sa kontribusyon sa kanilang paggamot. Ang pagkakaroon ng kanilang mga alalahanin ay walang ipinakita kung gaano kadali ang mga pag-iisip ay maaaring mapalampas ang isipan ng isang tao, ngunit malayo pa rin sa makatotohanang.
Kaya, paano mo magagamit ito upang makayanan ang iyong sariling mga pagkabalisa at negatibong pag-iisip? Ang pagsusuri kung saan nagmula ang iyong mga alalahanin ay ang susi sa pagtulong sa pag-counteract sa kanila, ayon kay Grace Suh, isang lisensyadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan na nakabase sa New York City.
"Halimbawa, kung ang iyong kasintahan ay hindi kinuha ang iyong tawag sa telepono, maaaring isipin ng isang indibidwal na 'Baka busy siya' at isa pang indibidwal ang maaaring isipin, 'Hindi na niya ako gusto' at tumalon sa isang hindi makatuwiran na konklusyon nang walang katibayan at maaaring saktan ang relasyon, "Suh told Best Life . "Ang mga awtomatikong tugon na ito ay binuo mula sa mga pangunahing paniniwala - paniniwala na mayroon sila tungkol sa kanilang sarili at kung paano nila nakikita ang mundo." Ayon kay Suh, ang isang indibidwal na may positibong kahulugan sa sarili "ay maaaring hindi mabilis na tumalon sa isang negatibong konklusyon dahil sa isang hindi sinagot na tawag."
At sa bawat oras na maaari mong kilalanin na ang isang takot ay hindi nagkatotoo, nagbibigay ito sa iyo ng katiyakan na makakatulong na labanan ang pagkabalisa. Siyempre, tulad ng karamihan sa mga bagay, hindi ka mag-alala nang walang magdamag. Ngunit sa pag-iisip at kaunting pagsusumikap, ang mga pagkontrol na takot na ito ay maaaring ilagay sa back-burner at maging mas kaunti at hindi gaanong madalas. Tandaan, ang mga logro ay nasa iyong pabor! At kung sinusubukan mong harapin ang hindi pag-iisip ng pinakamasama, subukan ang mga 23 Mahusay na Paraan upang Magtagumpay ng Negatibong Pag-iisip.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
