Alam nating lahat na, kasama ang pagbabasa ng isang libro o pagsasanay ng pagmumuni-muni, ang pag-inom ng mainit na paliguan ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo bago matulog. Ngunit ang isang bagong meta-analysis na higit sa 5, 000 nakaraang mga pag-aaral ay nagbigay ng ilang mga kagiliw-giliw na mga detalye sa kung paano gumamit ng isang maganda, mainit na paliguan upang makuha ang pinaka-optimal na gabi ng pahinga. Ang pananaliksik, na kamakailan ay nai-publish sa journal Review ng Sleep Medicine , sinuri kung paano eksaktong nakakaapekto sa isang mainit na paliguan ang haba ng oras na kinakailangan upang makatulog, pati na rin ang pangkalahatang kalidad at dami ng pagtulog.
Sa kanilang pagsusuri, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Texas na ang mainam na temperatura ng isang mainit na paliguan para sa kalidad ng pagtulog ay nasa pagitan ng 104 at 109 degree na Fahrenheit, at ang pagbabad sa mga maiinit na tubig na humigit-kumulang na 90 minuto bago matulog ang tulog na tulog ka ng tulog 10 minuto nang mas mabilis.
"Kapag napagmasdan namin ang lahat ng kilalang mga pag-aaral, napansin namin ang mga makabuluhang pagkakaiba sa mga tuntunin ng mga diskarte at mga natuklasan, " Shahab Haghayegh, isang Ph.D. kandidato sa Kagawaran ng Biomedical Engineering sa University of Texas at nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang newsletter sa unibersidad. "Ang tanging paraan upang makagawa ng isang tumpak na pagpapasiya ng kung ang pagtulog ay maaaring sa katunayan ay mapabuti ay upang pagsamahin ang lahat ng nakaraang data at tingnan ito sa pamamagitan ng isang bagong lens."
Kung naisip mo na kung bakit ang isang mainit na paliguan ay mabisa sa pagtulog sa iyo upang makatulog, si Haghayegh ay may sagot din para rito. Ang aming temperatura sa katawan ay natural na lumubog sa gabi at pagkatapos ay magsisimulang tumaas bago ang bukang-liwayway bilang isang senyas ng paggising sa biyolohikal. Kapag nakakuha ka ng isang mainit na paliguan, pinataas nito ang temperatura ng iyong katawan ngunit pagkatapos ay makakatulong ito na palamig nang mas mabilis kapag lumabas ka sa tub. Ito ang mabilis na proseso ng cool-down na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng pamamahinga, na ang dahilan kung bakit mahalaga na maligo ng isang oras at kalahati bago ka matikim ang iyong sarili. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan bago ang kama ay maaaring talagang makagambala sa iyong ritwal ng circadian.
Nararapat din na tandaan na ang isang mahusay na magbabad ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa higit pa sa shut-eye, dahil natagpuan ng ilang mga pag-aaral kamakailan na makakatulong silang mapawi ang pagkalungkot at pagkabalisa. Kaya kung naghahanap ka ng isang magandang dahilan upang kunin ang matagal nang hinihintay na bubble bath, ibabad! At para sa higit na mahusay na payo sa pagtulog, tingnan ang 40 Mga Epektibong Mga Tip para sa Pagkatulog ng Mas mahusay sa Pagdadalisay ng Buwan ng Tag-init.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.