Narinig nating lahat na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at maibsan ang pagkabalisa. Ngunit kung o hindi ang mga benepisyo na ito ay pang-agham o lahat sa aming mga ulo (walang punong inilaan) ay naging up para sa debate… hanggang ngayon! Ang isang bagong pag-aaral na nai-publish sa Biological Psychiatry ay sa wakas ay nagbigay ng katibayan upang iminumungkahi na ang pagmumuni-muni ay, binabago ang aming mga pag-andar sa neurological sa isang paraan na nakakatulong sa paglaban sa mga naisip na takot na sumasalamin sa isang pag-atake sa pagkabalisa.
Ang mga mananaliksik sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School ay humiling sa mga kalahok sa 42 na makumpleto ang isang walong linggong yoga at kurso ng pagmumuni-muni na idinisenyo upang mabawasan ang stress. Hiniling din nila ang isang control group na 25 na kalahok upang makumpleto ang isang walong-linggong kurso kung saan nakikibahagi sila sa magaan na aerobic ehersisyo at itinuro tungkol sa epekto ng pagkapagod. Ang mga pag-scan ng utak ng MRI ay nagpakita na ang mga nakumpleto ang kurso ng yoga at pagmumuni-muni ay nagpakita ng mga pagbabago sa hippocampus — ang lugar ng utak na nauugnay sa pag-aaral at emosyon - sa mga paraan na nakakatulong sa pagpapagaan ng kanilang damdamin ng hindi tunay o mapanlikha na banta.
"Ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring mapabuti ang regulasyon ng damdamin kahit na ang pagbabago ng mga tugon ng neurobiological na nauugnay sa aming kakayahang tandaan na ang isang pampasigla ay hindi na nagbabanta, " Gunes Sevinc, isang kapwa mananaliksik sa postdoctoral sa Kagawaran ng Psychiatry sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School at nangungunang may-akda ng ang pag-aaral, sinabi sa isang press release. "Iminumungkahi ng data na ang pag-iisip ay dinaragdagan ang aming kakayahang alalahanin ang bago, hindi gaanong katakut-takot na reaksyon sa mga stimuli na ito, at masira ang ugali ng pagkabalisa."
Ayon kay Sevinc, ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay gumagana nang katulad sa pagkakalantad sa therapy, na inilalantad ang mga indibidwal sa stimuli na kinatakutan nila sa isang ligtas na kapaligiran upang matulungan silang "unti-unting malaman na ang mga stimuli na ito ay hindi na nagbabanta." Dagdag ni Sevinc, "Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagbibigay ng isang katulad na konteksto at sa gayon ay maaaring lumikha ng isang pagkakataon upang malaman na ang ilang mga saloobin at sensasyon ay hindi mapanganib."
Tila siyentipiko, sigurado. Ngunit — bilang Omri Kleinberger, ang CEO at tagapagtatag ng kumpanya ng pagmumuni-muni at kumpanya ng yoga na Ometa sa New York City, ay nagpapaliwanag — ang maingat na pagninilay ay nagbibigay-daan sa amin upang mas mahusay na masubaybayan ang aming mga saloobin at, sa paggawa nito, ayusin ang aming emosyonal na mga tugon sa kanila.
"Isipin na sa halip na maniwala ka na iyong mga iniisip, nakikita mo ang iyong sarili bilang isang panlabas na tagamasid sa kanila, " sinabi ni Kleinberger sa Best Life . "Sa panahon ng isang pagkabalisa episode, karaniwan para sa mga tao na isipin ang mga bagay tulad ng, 'Lahat ay nababagabag at wala akong kontrol dito.' Sa tuwing naisip mo, pinapalakas nito ang mga damdaming nakasisigla sa stress na nauugnay dito.Sa pagmumuni-muni, natututo kang maging mas malay-tao sa iyong mga saloobin, upang kapag nakakaranas ka ng negatibong pag-iisip tulad nito, makikilala mo ito bilang walang higit pa sa isang pag-iisip lamang, at hayaan itong umalis."
At kung handa kang makapasok sa ugali ng pagiging mas zen, narito ang 10 Mga Paraan upang Maging Pokus nang Mas mahusay Sa Pagninilay-nilay.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.