Alam ng lahat na ang regular na pag-eehersisyo ay isa sa mga susi sa pamumuhay ng mas mahabang buhay. Ngunit kung higit sa 40 at hindi ka pa naging isang malaking tagahanga ng gym, maaari mong isipin na huli na upang magsimula. Buweno, mabuting balita: Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal (BMJ) , ang pagiging pisikal na aktibo sa kalagitnaan ng buhay at lampas ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, anuman ang iyong nakaraang aktibidad (o kakulangan nito).
Para sa kanilang meta-analysis, ang mga mananaliksik sa University of Cambridge, School of Clinical Medicine, ay tumingin sa nakaraang data sa 14, 599 na kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 79. Sinuri nila ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad sa simula ng pag-aaral, pagkatapos tatlo mas maraming beses sa susunod na pitong taon. Pagkatapos ay inihambing nila ang data na ito sa mga rate ng dami ng namamatay sa mga kalahok sa susunod na 12 taon.
Ipinakikita ng mga resulta na ang pagtugon sa pinakamababang inirekumendang mga patnubay sa pag-eehersisyo - hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na pisikal na aktibidad bawat linggo - ay nauugnay sa isang 46 porsyento na nabawasan ang peligro ng napaagang pagkamatay. At para sa mga hindi pa nag-ehersisyo sa nakaraan, ang pagtugon sa mga patnubay na ito ay unti-unting lumipas sa loob ng limang taon ay nauugnay sa isang 29 porsiyento na mas mababang peligro ng kamatayan sa cardiovascular, isang 11 porsiyento na mas mababang peligro ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser, at isang 24 porsiyento na mas mababang panganib ng dami ng namamatay sa pangkalahatan.
"Ang mga may edad na nasa edad at mas matanda, kabilang ang mga may sakit na cardiovascular at cancer, ay maaaring makakuha ng malaking benepisyo sa kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagiging mas aktibong pisikal, hindi alintana ang mga nakaraang antas ng pisikal na aktibidad at nagtatag ng mga kadahilanan ng panganib, " pagtatapos ng pag-aaral.
At kung ang cardio ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, huwag mag-alala: Hindi ipinapakita ng pananaliksik na hindi mo kinakailangang gumawa ng anumang masigasig upang mapalawak ang iyong buhay. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa BMJ ng mga kalalakihan sa kanilang unang bahagi ng 70s at huli na 80s natagpuan na ang paggawa ng mga sporadic na pagsabog ng magaan na pisikal na aktibidad — paglalakad sa aso, paggana ng damuhan, atbp..
At isa pang kamakailang pag-aaral ng 89, 000 kababaihan higit sa 50 natagpuan na ang paglalakad sa loob lamang ng 40 minuto ng ilang beses bawat linggo ay binabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga kababaihan na post-menopausal sa pamamagitan ng isang paghihinala 25 porsyento.
Kaya, kung higit sa 40, marahil hindi huli ang iyong paglipat. Sa katunayan, ang paggawa nito ay maaaring i-save lamang ang iyong buhay. At kung kailangan mo ng higit na inspirasyon upang simulan ang pagiging aktibo, suriin ang Narito Kung Paano Mo Maglakad ang Iyong Daan patungo sa Mas Mahabang Buhay.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.