Nagpapabuti ang pagsasanay sa lakas ng komunikasyon sa pagitan ng iyong mga utak at kalamnan fibers, na nagiging sanhi ng mahusay na mga pagpapabuti sa lakas at ehersisyo pagganap. Sa katunayan, ang mga hindi pinag-aralan na mga indibidwal ay maaari lamang i-activate ang isang bahagi ng kanilang umiiral na mass ng kalamnan sa anumang naibigay na oras. Ang pag-unawa sa kung paano nakakaapekto sa paglaban sa pagsasanay ang neuromuscular, o utak-sa-kalamnan, ang komunikasyon ay nagbibigay-daan sa mga desisyon ng desisyon sa pag-ehersisyo.
Video ng Araw
Rate ng Activation
Ang isang motor unit ay naglalaman ng isang motor neuron - isang cell na matatagpuan sa iyong central nervous system na nagpapadala ng impormasyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyas ng elektrikal at kemikal - lahat ng fibers ng kalamnan ay nakakonekta dito. Kapag ang isang elektrikal na signal mula sa iyong utak ay nagpapalakas ng isang ibinigay na neuron ng motor, lahat ng fibers na nauugnay sa kontrata ng neuron, o isaaktibo. Halimbawa, ang mga neuron ng motor para sa mga kalamnan sa mata ay maaaring makontrol ang 10 hanggang 100 fibre, habang ang mga neuron ng motor para sa malalaking mga kalamnan sa binti ay maaaring makontrol ang libu-libong mga fibers ng kalamnan. Ang weightlifting ay nagdaragdag ng rate ng recruitment ng motor-unit at nagbibigay ng mas malaking lakas sa panahon ng aktibidad.
Endurance ng Motor-Unit
Tulad ng maraming mga sistema ng physiological, ang mga yunit ng motor ay maaaring pagod sa panahon ng ehersisyo. Tulad ng iyong mga neuromuscular system fatigues, ang kakayahang makapag-recruit ng yunit ng motor at maaari kang makaranas ng pinaliit na lakas. Gayunpaman, ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag sa haba ng oras na maaaring manatiling naka-activate ang isang motor unit nang hindi pagod o labis na trabaho. Samakatuwid, ang pagpapaganda ng neuromuscular ay nagpapabuti sa matibay na pagtitiis, o ang iyong kakayahan para sa pagkilos ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang pinahusay na katatagan ng yunit ng motor ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mas malaking halaga ng mga pushup o pullup nang magkakasunod.
Pag-synchronize ng Motor-Unit
Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng pag-activate ng maraming mga grupo ng kalamnan na gumagamit ng maraming mga yunit ng motor. Kung laging nakaupo, ang iyong utak ay maaaring ma-activate ang mga kinakailangang mga yunit ng motor sa bahagyang iba't ibang oras - na nagiging sanhi ng hindi mahusay na paggalaw. Sa kabilang banda, ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa pag-synchronize ng recruitment ng yunit ng motor, o ang iyong kakayahang i-activate ang mga kinakailangang yunit ng motor sa eksaktong oras para sa pinakamataas na lakas ng produksyon at kahusayan sa paggalaw. Ang pag-activate ng naka-synchronize na yunit ng motorsiklo ay halos tulad ng mga rowers na nakasakay ng isang bangka sa pag-sync kumpara sa mga rower na paggaod sa iba't ibang panahon.
Recruitment of Fast-Twitch Fibers
Ang mga kalamnan ng tao ay naglalaman ng mga mabilis na pag-ikot at mabagal na pagtaas ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga mabagal na kumikislap na fibers ay nagtatrabaho ng mababang intensity, nakatuon sa pagbabata, tulad ng paglalakad, habang ang mga mabilis na kumikislap na fibre ay sumusuporta sa mataas na intensity, mga aktibidad na nakabatay sa kapangyarihan, tulad ng mabilis o mabilis na pag-aangat ng mabibigat na timbang. Sa pangkalahatan, ang mas higit na pagsasaaktibo ng mga mabilisang pagkaligaw fibers pinatataas ang iyong bilis at lakas sa panahon ng pisikal na aktibidad. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ng paglaban ay nagpapaunlad ng komunikasyon sa pagitan ng iyong utak at mabilis na mga yunit ng motorsiklo, na nagpapagana ng mas higit na pag-activate ng mga fibre.Ang mga adaptation ng neuromuscular ay maaaring mangyari sa loob ng mga linggo ng isang bagong programa ng lakas-pagsasanay.
Breaking Through Plateaus
Matapos ang iyong katawan ay gumawa ng kinakailangang mga adaptasyong neuromuscular, ang iyong kasalukuyang lakas-pagsasanay na programa ay magiging mas mahirap. Sa puntong ito, maaabot mo ang isang talampas sa pagsasanay kung patuloy mong gagamitin ang parehong programa. Ang isang talampas sa lakas ng pagsasanay ay nangangahulugan na hindi mo na makita ang mga pagpapabuti sa pamamagitan ng paglalapat ng parehong pampasigla. Ang sobrang karga ng prinsipyo ay nagpapahayag na upang patuloy na maging mas malakas, kakailanganin mong dagdagan ang intensity ng iyong lakas-pagsasanay na programa. Subukan ang pagdaragdag ng 5 o 10 higit pang mga pounds sa bawat pag-angat sa iyong programa. Magtatrabaho nang muli upang maisagawa ang parehong halaga ng mga reps at nagtatakda ka ng mas magaan na gamit na ginagamit sa iyong orihinal na programa.
