Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pagbaba ng timbang ay kadalasang hinihikayat, habang binabawasan ang iyong panganib na mataas kolesterol, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, sakit sa puso, magkasanib na sakit at ilang uri ng kanser. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagbaba ng timbang ay unti-unti at walang mga komplikasyon. Ang mabilis na pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang na may kaugnayan sa mababang calorie diets, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto.
Video ng Araw
Background
Ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng pagbaba ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, bilang nailalarawan bilang isang index ng mass ng katawan na higit sa 25. Ang BMI isang formula na gumagamit ng iyong taas at timbang upang matukoy kung ang iyong timbang ay masyadong mababa, sa loob ng malusog na hanay o sobra sa timbang o napakataba. Kung ang iyong BMI ay 25 o higit pa, malamang na inirerekomenda ng iyong manggagamot ang isang diyeta na mababa ang calorie ng humigit-kumulang na 1, 200 calories kada araw.
Mga Gallstones
Napakababa ng calorie diets, o VLCDs, ay kinasasangkutan ng pagkonsumo ng 800 calories o mas mababa at inirerekomenda lamang para sa moderately sa mga napakataba na mga pasyente na napakataba. Nagreresulta ito sa pagbaba ng timbang na humigit-kumulang na 3 hanggang 5 pounds bawat linggo. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay bumababa sa kakayahan ng gallbladder na kontrahan ang apdo at nagreresulta sa mas mataas na panganib ng pagbuo ng mga gallstones. Ang panganib ng masamang epekto na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang nang mas mabagal. Bukod pa rito, mahalagang tandaan na ang panganib ng gallstones ay nadagdagan din sa labis na katabaan.
Mahina Nutrisyon
Diet ng pagbaba ng timbang na nagbibigay-diin sa isang grupo ng pagkain o isang uri ng pagkain ay maaaring magresulta sa mahinang nutrisyon. Halimbawa, ang diyeta na nag-aalis ng mga carbohydrates ay magbabawas sa iyong paggamit ng malulusaw na hibla, bitamina C, antioxidant at marami sa iba pang mga bitamina na magagamit sa prutas at gulay. Ang masamang nutrisyon ay maaaring magresulta sa nadagdagan na pagkamaramdamin sa mga impeksiyon pati na rin ng mga mahihinang buto at kahit mga problema sa sikolohikal. Maaaring iwasan ang epekto na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na naglalaman ng maraming uri ng mga pagkain sa pag-moderate kaysa sa mahigpit na pag-iwas sa isa o higit pang mga grupo ng pagkain.
Pagsasaalang-alang
Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto, maaari silang maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahusay na balanseng diyeta na nagbibigay-diin sa buong butil, prutas, gulay, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at mga karne. Ang pag-ubos sa mga pagkaing ito sa pag-moderate at pag-iwas sa mga taba at matamis na naproseso na mga produktong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang unti-unti at ma-optimize ang iyong kalusugan. Kung ikaw ay nahihirapan sa iyong pagbaba ng timbang, ang pagkonsulta sa nutrisyonista ay maaaring makatulong sa iyong i-optimize ang iyong pagkain at maiwasan ang anumang masamang epekto. Bukod dito, ang isang psychologist o psychiatrist na dalubhasa sa disorder sa pagkain ay dapat na kasangkot kung mayroon kang isang kasaysayan ng isyung ito at sinusubukan na mawalan ng timbang.
