Bago simulan ang anumang uri ng lakas - programa sa pagsasanay, mahalaga na sumailalim ka ng isang pagtatasa ng pangangailangan. Tutulungan ka ng pagtatasa na ito na matukoy ang iyong kasalukuyang pisikal na kondisyon at tulungan kang magpasya kung anong mga pagsasanay ang pinakamahusay na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin. Bukod pa rito, ang isang pagtatasa ng pangangailangan ay tumutulong sa iyo sa paglikha ng mga malinaw na tinukoy na mga layunin na makakatulong sa iyong gawin ang pinakamaraming progreso mula sa iyong pagsasanay.
Video ng Araw
Pisikal na Pagsusulit
Ang unang hakbang sa pagtatasa ng pangangailangan para sa isang programa ng lakas-pagsasanay ay upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan para sa ehersisyo. Magkaroon ng sinanay na medikal na doktor na suriin ang iyong kasalukuyang pisikal na estado, kabilang ang iyong presyon ng dugo, rate ng puso, index ng mass ng katawan at medikal na kasaysayan para sa anumang mga potensyal na problema. Sa aklat na "Pagdidisenyo ng Mga Programa sa Pagsasanay ng Paglaban," pinapayuhan din ng mga may-akda na si Steven Fleck at William Kraemer na suriin mo ang iyong panganib sa pinsala. Halimbawa, ang mga babae ay may mas mataas na saklaw ng mga pinsala sa tuhod na dapat isaalang-alang.
Physiological Application
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang isport o upang mas mahusay na maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain, ang mga pagsasanay sa iyong lakas-pagsasanay na programa ay kailangang gayahin ang mga galaw na iyong pagsasanay para sa. Sa kanyang website Sport-Fitness-Advisor. com, certified sports trainer na si Phil Davies ay nagsasaad na ang isang programa ng lakas-pagsasanay ay maaaring magsimula sa pangkalahatang mga ehersisyo sa conditioning, ngunit sa kalaunan ay dapat na mag-transition sa mga ehersisyo na angkop sa iyong mga partikular na pangangailangan. Kung kailangan mo upang bumuo ng lakas ng paputok, i-load ang iyong mga pagsasanay na may mabigat na timbang at magsagawa ng maikling hanay, halimbawa.
Pagsusuri ng Biomechanical
Sapagkat madaling sirain ang iyong katawan kapag ang lakas ng pagsasanay, nauunawaan ang mga lakas at kahinaan ng iyong ehersisyo bago ka magsimula ay mahalaga. Magkaroon ng isang tagasanay sa pagbabantay ng iyong form habang ehersisyo upang ituro ang anumang mga diskarte na maaaring kailangan mong pagbutihin. Kung wala kang access sa isang tagapagsanay, gumamit ng mirror o visual recording device upang maaari mong gawin ang pagtatasa sa iyong sarili. Ayon sa National Council on Strength and Fitness, ang pagsasagawa ng isang epektibong pag-aaral ng biomechanical ay magpapabuti sa kahusayan ng iyong pagsasanay at bawasan ang iyong mga pagkakataon para sa pinsala.
Exercise Selection
Ang pagpili ng mga pagsasanay na kailangan mo upang matugunan ang iyong mga layunin ay isa sa mga pinaka kumplikadong mga hakbang ng pagtatasa ng pangangailangan. Sinabi ng American Sports Medicine Institute na isaalang-alang ang isang mahusay na bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang pagbuo ng mga kalamnan sa isang balanseng paraan, paggalaw at pagtitiyak ng kapangyarihan at uri ng iyong indibidwal na katawan. Idinagdag ni Davies na kahit na maaari kang mag-training para sa isang partikular na pangangailangan, dapat pa ring ilakip ng iyong programa ang isang full-body training regimen para sa balanse.
